Als u rookt en u wilt uw longen te versterken, moet je bezighouden met aerobic oefeningen minstens drie keer per week . Aerobic oefening is een oefening die de hartslag verhoogt en leidt tot diepere ademhaling . In een studie gepubliceerd in The Journal of Immunology in 2004 door Amy Pastva en een team van onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham , matige aërobe oefening daalde veel van de factoren die longontsteking veroorzaken bij astmatische muizen. Aerobic oefening is dan ook zeer gunstig voor de longen en is een integraal onderdeel van een het leven van een roker die wilden longfunctie verbeteren zijn.
Zwemmen
One van de beste aerobic oefeningen , die toevallig ook ritmische diepe ademhaling te betrekken , is de handeling van het zwemmen . In een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology in 1987 door TL Clanton en een team van onderzoekers , werden vrouwelijke wedstrijdzwemmers gevonden longcapaciteit evenals long endurance te zijn toegenomen . Rokers die willen versterken en longfunctie moeten bezighouden met matige tot hoge intensiteit zwemmen voor ten minste dertig minuten per dag , meerdere keren per week .
Running
< p > Hardlopen is waarschijnlijk de meest voorkomende aërobe oefening en is gevonden om een diepgaand effect op longfunctie hebben . In een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology in 2004 door EA Murphy en een team van onderzoekers van de Universiteit van South Carolina , muizen die liep op loopbanden voor een uur per dag gedurende zes dagen werden meteen gevonden om een verhoging van het natuurlijke immuunsysteem hebben cellen die longkanker te bestrijden. Aangezien longkanker is een gemeenschappelijke zorg voor rokers , zou iedere roker die naar de longen te versterken verstandig zijn om een soortgelijke routine op te nemen in zijn of haar leven .