Hoe maak je Floor Aerobic Dance Steps

Aerobic danslessen , ook wel vloer aerobics of dans - fitness lessen , zijn een uitstekende keuze voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van gezondheid van het hart . Muziek pulsen , de instructeur schreeuwt instructies , en de klas bewegen in koor om het zweet werken . Sommige mensen zullen missen op de voordelen voor de gezondheid en het plezier van aerobics , omdat ze onzeker zijn over het bijhouden van de danspasjes . Wilt u een dance - fitness class te sluiten, kunt u een aantal fundamentele stappen op uw eigen praktijk en snel leren om mee te volgen met de groep . Instructies
1

Leer de basis van twee tellen stappen . Muziek in aerobicslessen wordt meestal geteld in acht beats. Twee -count stappen dienen als de bouwstenen van vier -count stappen en meer combinaties .

Step - Touch. Stap uit aan de zijkant van uw rechtervoet en dan raak je linkervoet in ernaast , stap dan uit op de linkervoet en raak je rechter voet in beweging " stap -touch, stap -touch" van links naar rechts . Ook hoeft deze stap naar voren en weer terug .

Stap- Hiel . Stap op je rechtervoet en je linker hiel uitbreiden uit aan de voorkant, en dan een stap terug in plaats met je linkervoet en strek je rechter hel voor . Alternate stap - hiel , stap - hiel . Ook weet dit uit te breiden de hiel naar de zijkanten .

Step - Knie , Stap- Kick , Step - Kickback . Stap op je rechtervoet en breng je linkerknie omhoog naar je maag ; stap terug op je linkervoet en breng je rechterknie. Alternate stap - knie, stap - knie. Oefen dit dezelfde stap met een lage kick voor in plaats van een knie . Ook oefenen met een kick van de hiel terug , schuin tegenover de achterkant van je benen .

Step - Together. Stap op je rechtervoet en dan pas met de linkervoet in om het te ontmoeten , voeten bij elkaar . Blijven reizen naar rechts , te beginnen met je rechtervoet . Stap- samen , stap - samen is een richting bewegen . Dit ook doen naar links , te beginnen met je linkervoet . Kopen van 2

Leer de basis vier -count stappen . Aerobicsinstructeurs zal vaak een combinatie van twee -count stappen of doe een paar klassieke dans beweegt in vier tellen .

Step -Together -Step - Touch. Voer stap - bij elkaar , gevolgd door stap - contact met de juiste voet toonaangevende , dan onmiddellijk naar links. Verplaatsen van links naar rechts . Ook hoeft deze stap vooruit en achteruit bewegen .

Grapevine . RV stap naar de zijkant , stap linkerbeen achter , stap weer op rechter voet , en raak vervolgens de linker voet inch Herhaal naar links , te beginnen met de linker voet naar de zijkant . Stap - achter - stap -touch, stap - achter - stap -touch. Dit wordt ook gedaan met de voet kruising in de voorkant in plaats van erachter .

Walk - Walk -Walk -knie of Kick . Te beginnen met rechtervoet , nemen drie stappen naar de voorkant ( rechts, links , rechts) en til de linkerknie naar de maag voor de vierde telling. Loop terug (links, rechts , links) en til de rechterknie naar de maag . Herhaal voren en naar achteren . Ook doen deze stap met een low kick van het been in plaats van het opheffen van de knie .

Leer 3 combinaties van twee -count en vier -count stappen , het toevoegen van armen indien gewenst. Instructeurs mix basisstappen en gebruik ze met verschillende wapens voor variatie . Probeer bijvoorbeeld stap keer - stap - hiel of stap - knie - stap trap . Grapevine wordt vaak afgewerkt met een klap op de laatste stap aan elke kant.