Aerobic Stappen voor Dijen

Step aerobics , een vorm van aërobe oefening die cardiovasculaire bevat , stretching en krachttraining moves , tonen en verstevigt de benen en core . Het kan uw stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Als de dijen zijn een probleem gebied voor u , hebben zich de basisstappen en verwerken vervolgens kicks in je routine . U zult het vormgeven van je dijen in een mum van tijd . Voordat u begint

Bouw een routine die zich richt op zijwaartse beweging en schoppen . Hoe verder je naar stap en hoe hoger je kick , hoe meer je gebruik maakt van je dijen om je benen te bewegen . Focus op heldere beenbewegingen om de spanning op je dijen te houden . Houd je rug recht , zodat je lichaam blijft gecentreerd op je benen en dijen . Draag duurzaam en ondersteunende schoenen , rekken voor het begin van de training ( warming-up met low-impact aerobics voor 5 minuten voor stretching ) , en water drinken tijdens en na de training en .
Beginner stappen

Begin met stappen die u de lengte van uw bank zal nemen maar kicks niet op te nemen . Twee beginnend bewegingen zijn Star Jump en Across the Top

Star Jump : . Plaats jezelf in het midden van je bank met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Spring omhoog en land met je voeten aan de uiteinden van uw bank. Om de stap te voltooien , spring weer en trek je benen terug in de uitgangspositie

Across the Top : . Neem plaats op de vloer , zodat de korte zijde van uw bank is direct aan uw rechterhand. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Stap zijwaarts omhoog op het midden van de bank met je rechtervoet . Volg met je linker , zodat je staat in het midden van de bank . Herhalen , wat leidt met uw rechterhand en na met links , naar de vloer aan de rechterkant van uw bank, waar u zal opnieuw in de uitgangspositie . Om de verplaatsing af te ronden , het proces omkeren , zodat je stappen op de linksaf het midden van de bank , dan terug naar je oorspronkelijke positie .
Kicks

Nadat je de basis hebt geleerd , probeer dan een paar bewegingen die trappen te nemen , zoals de hoek tot hoek en Hop Turn. Bedien uw kicks en houd ze soepel

hoek tot hoek : . Positioneer jezelf op de vloer met de lange zijde van uw bank voor u . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Draai naar links en stap omhoog op de linker achterste hoek van uw bank met uw rechtervoet. Verplaats uw gewicht naar deze voet en schop naar voren en omhoog met je linkerbeen , het verhogen van het zo hoog als je kunt, terwijl het behoud van controle . Stap terug naar de startpositie met je schoppen been , dan je rechterbeen . Doe hetzelfde bij de andere kant van de bank om de verplaatsing af te ronden

Hop Turn : . Positioneer jezelf op de vloer , zodat de lange zijde van uw bank is direct aan uw rechterhand , . Je tenen zijn in lijn met de voorkant van uw bank. Stap over op de kant met je rechtervoet op het midden van het platform. Schop omhoog en naar voren met je linker been , draai op je rechtervoet als je dat doet . Als je langskomt , stap terug naar beneden naar de vloer met je schoppen been , daarna volgen met uw pivot been .