Als u nog niet gedaan enige vorm van lichaamsbeweging en u wilt beginnen met aerobics , niet gewoon aanmelden en wandelen in de volgende dag . Er is een natuurlijke neiging om gelijke tred te houden met de klas tempo, die te snel kan zijn voor je ongetraind lichaam. In plaats daarvan , beginnen met lopen . Wandelen of stevig wandelen krijgt uw bloedsomloop stroomt en je lichaam gebruikt om veeleisende zuurstof in de armen en benen . Wanneer een 30 - minuten lopen wordt het gemakkelijk , glijden in een beginner aerobicsles of verblijf met low-impact bewegingen . Doet u dit niet kan leiden tot ernstige verwondingen . Je geest kan
High Impact
voor Mijn hoge calorieverbranding , een high-impact bereid op de hardere stappen te nemen zijn , maar je lichaam kan later betalen. aerobicsles kan doen de truc . Denk aan high-impact aerobics als je de normale aerobics wordt steeds eenvoudig . Zodra u dit niveau hebt bereikt , verwachten dat je je lichaam te bewegen op een overdreven manier . Een normale knie lift verandert in een knie lift naar de borst . In step aerobics , kunt u dubbel - timing van de stappen of het verhogen van de instaphoogte . Sommige programma's , zoals Tae Bo zijn van nature hoge impact . Tae Bo bevat ook weerstand opleiding in de vorm van bands en hand gewichten . Zorg ervoor dat u high-impact aërobe activiteit te beperken tot minder dan een uur per sessie . Elke langer en kon je
Water Aerobics
Soms beginnen om jezelf uit het vet -burn zone in de katabole zone, die spiermassa verbrandt . aerobics kan hard zijn op de gewrichten, vooral voor mensen met obesitas of mensen die herstellen van een knie-operatie . In dit geval overwegen om aquarobics voor gewichtsverlies. Aquarobics kan branden tussen 450 en 700 calorieën per uur . De natuurlijke weerstand van het water helpt bij de ontwikkeling van spiermassa met zeer weinig druk op de gewrichten . Drijvers , waterschoenen en kickboards kan nonswimmers helpen , de meeste lessen worden gedaan met water op borsthoogte toch. Het verhogen van de moeilijkheidsgraad is ook makkelijk te doen, aerobics instructeurs zou voegt meer ritmische bewegingen aan de routines
.