Beweeg je lichaam gedurende ten minste 20 minuten drie of vier keer per week naar de cardiovasculaire conditie op te bouwen . Begin met het traplopen voor ongeveer vijf minuten, dan doe push-ups ( zelfs als u nodig hebt om uw knieën te raken aan de grond ) voor een minuut . Staan en jumping jacks . Beklim de trap voor nog eens vijf minuten .
Neem een pauze en dan touwtje springen voor twee minuten , dan stap omhoog en uit een stoel tegen een muur voor stabiliteit. Doe dit cardio combinatie drie keer. Rust en hydrateren .
Build Benen met lunges
Sta met je voeten op heupbreedte en je handen boven het hoofd met de handpalmen naar elkaar toe . Stap voorwaarts met je rechtervoet , buig je knie , zodat het direct over de rechterenkel . Stap terug . Doe hetzelfde aan de linkerkant . Hou je handen boven het hoofd opgeheven hele en doe 20 herhalingen . Springtouw voor twee minuten .
Doe de gehele set weer , dan rusten en water te drinken .
Werk je borst en Stretch
ronde uit je lichaam werkt routine door het toevoegen van meer borst werk . Doe push - ups voor twee minuten, dan zo veel meer te doen als je kunt in twee minuten met je handen op de zitting van een stoel ( houd je voeten op de grond ) .
Stretch door op te staan op een muur met je handen op en stap terug met de rechtervoet . Druk je hielen naar beneden . Herhaal dit met je andere been . Dan breng je handen achter je en in elkaar grijpen je vingers . Houd je ellebogen gebogen en duw je handen naar beneden .