Enkelgewichten
Butt
Toon meer instructies
1
been liften - De beste kont oefeningen zijn been liften . Deze kont oefeningen kan in bijna elke positie . Om deze te voltooien , starten in de staande positie . Een been is gewoon opgetild terwijl het perfect recht wordt gehouden. Draai en buig je gluteus bewust terwijl je been liften en hen snel niet vertragen totdat je kont is vermoeid. Langzamer been liften gewoon langer duren om uw spieren vermoeidheid . Kopen van 2
Voer kant been liften . Dit zijn dezelfde als normaal been liften maar worden uitgevoerd door het verhogen van een been aan de kant. Ze worden ook wel heup extensies . Deze butt oefeningen toon en draai uw heupspieren . Gebruik enkel gewichten wanneer deze al te gemakkelijk uit te voeren .
3
leg extensions en achter been liften zijn een ander een van de top kont oefeningen . Ze worden uitgevoerd door het krijgen van op je handen en knieën en tillen en duwen uit je achterste been in de lucht achter je. Vergeet niet om knijp en draai je gluteus . Je moet altijd het gevoel de spieren werken en het moet worden vermoeid na je werk uit.
4
Gebruik gewichten . Gewichten zijn geweldig bij het doen kont oefeningen , omdat ze sneller moe uit je spieren . Enkelgewichten moet worden toegevoegd bij het doen been liften nadat je voelt dat je kunt doen tien of meer in snel tempo op , zonder moe te worden. Blijven om gewichten toe te voegen of te verhogen van de snelheid of het aantal herhalingen je doet om verder te gaan vermoeiend je spieren .
5
Toe kranen zijn grote kont oefeningen . Ga liggen op je rug , dan hef je knieën . Tik voorzichtig je tenen van links naar rechts . U moet de bilspieren werken als je dat doet deze snelle kont oefeningen voelen .