Gewicht doelen zijn een zeer belangrijk onderdeel van het leven . Er zijn een aantal mensen die proberen om gewicht te verliezen om gezondheidsredenen , er zijn sommige mensen die proberen om bulk up voor sportevenementen zoals mixed martial arts , dan zijn er mensen die alleen maar willen hun huidige gewicht te behouden . In al deze situaties , het kennen van je dagelijkse calorie- uitgaven kunt u een goed uitgangspunt
BMR
< p geven , zodat u kunt plannen waar te gaan met uw dieet en lichaamsbeweging regime . > Als het gaat om de hoeveelheid calorieën je verbrandt in een dag , het hangt af van drie verschillende variabelen . De eerste variabele wordt genoemd uw basaal metabolisme ( BMR ) . Uw BMR is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt terwijl het helemaal niets doen . Bijvoorbeeld , je lichaam verbrandt calorieën om uw hartslag te houden , en de lichaamstemperatuur gereguleerd , zelfs als je tv kijkt of een boek te lezen . Er zijn veel ingewikkelde vergelijkingen en formules voor het krijgen van uw BMR , maar er is een eenvoudiger vergelijking die ook kan worden gebruikt .
Voor mannen , vermenigvuldig je gewicht maal 10 , voeg dan dubbel je gewicht . Bijvoorbeeld 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2160 calorieën .
Voor vrouwen is het nog gemakkelijker . Vermenigvuldig uw gewicht maal 10 , dan alleen je gewicht toe te voegen aan dit nummer . Bijvoorbeeld , 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calorieën .
Activiteit
Fysieke activiteit is het volgende deel van de calorische vergelijking. Dit is de hoeveelheid calorieën je verbruikt tijdens dagelijkse activiteiten die functiegebonden zijn , sportgerelateerde , oefening gerelateerde of gewoon recreatief . Om dit nummer te krijgen , kunt u een website die de verbrande calorieën voor diverse activiteiten berekent gebruiken . U punch in wat je doet , je gewicht en het tijdsbestek dat u de activiteit te doen , en het geeft je je calorie- uitgaven (zie Referenties ) .
TEF
< p > Wanneer je eet , diverse metabole processen plaats in je lichaam. Het voedsel wordt verteerd , voedingsstoffen geabsorbeerd en het lichaam elimineert afval dat niet wordt gebruikt . Al deze acties te verbranden calorieën en make-up wat het thermische effect van voedsel ( TEF ) , dat is het laatste stukje van de vergelijking genoemd. De manier om te achterhalen van de TEF is door simpelweg de hoeveelheid calorieën die je eet te vermenigvuldigen in de loop van de dag met 10 procent . Een voorbeeld zou zijn 2200 x 10 % = 220 calorieën ( zie bronnen ) .
Identificatie
Voeg nu alle nummers samen om uw dagelijkse calorie behoeften. Bijvoorbeeld een 36 jaar oud , £ 190 man die jogt 60 minuten en eet 2500 calorieën per dag zou er als volgt uitzien :
BMR = 2280 calories.Calories doorgebrand activiteit = 1077 caloriesTEF = 2.500 x 10 % = 250 calories2280 1077 +250 = 3607 totale dagelijkse calorieën .
andere snelle schatting kan worden gedaan om uw algemene behoeften calorie op basis van uw niveau van activiteit te bepalen . Vermenigvuldig uw gewicht door een bepaald aantal . Als u zittend vermenigvuldigen met 14 , als u matig actief vermenigvuldigen met 17 , en als je actief vermenigvuldigen met 20 om uw gemiddelde dagelijkse calorie behoeften.