Hoe maak je een Hamstring Curl doen in Step Aerobics

De hamstring spier is de motor van de benen . Bouw de hamstrings , en het lichaam zal reageren . Rennen, springen en andere fysieke activiteiten zal eenvoudiger worden en de prestaties te verhogen . Helaas, te vaak de hamstrings worden terzijde geschoven omdat ze niet een glamour spier en kan moeilijk te isoleren tijdens het sporten zijn. Dat is niet het geval in step aerobics . Een eenvoudige stap kan de hamstring isoleren en zorgen voor wat extra punch aan een stap aërobe training . Wat je nodig hebt
Stap
Toon meer instructies
1

up Stap op de stap met de rechter voet . Stap naar de linkerbovenhoek van de stap. Het linkerbeen blijft uit de stap en wordt opgeheven in de lucht . Kopen van 2

Met de juiste been stevig op de stap , til het been van de grond . Breng het been omhoog . Buig je been bij de knie . Met behulp van de hamstring spieren , schop de voet en been naar de billen .

Laat 3 het linkerbeen terug naar de oorspronkelijke positie met de linker voet op de vloer rusten . De rechtervoet moet op de trede blijven. Herhaal de handeling voor drie tellingen , het verhogen om zo veel herhalingen mogelijk . Streef naar een 15 of 17 tellen .

Stap
4 van de stap. Draai naar rechts . Til de linker voet op de trede . Houd de rechter voet op de grond .
5

Herhaal stap 2 en 3 , maar werken de juiste hamstring . Doe de stappen in omgekeerde . Vergeet niet het is erg belangrijk om zowel hamstrings even werken , om alles in balans.