Klinkt als een zware strijd ? Nou, in veel opzichten , dat is precies wat het is . Echter, er zijn manieren om de effectiviteit van uw gewicht - training routines die zal verzekeren u uw doelen te bereiken sneller dan je had kunnen voorstellen - en maken het nog leuker te verbeteren ook . Het is niet zo veel over hard werken, maar over het werken slim om veilig het meeste uit elke sessie .
De sleutel hier is actieve rust tussen de sets . Hier zijn een paar suggesties voor tijdstippen die u kunt uitvoeren in tussen tillen sets. Wat je nodig hebt
Moed Heb Focus
Open Mind
Strong Will
Vasthoudendheid
Toon meer instructies
1
Jump Rope < br >
tussen de sets proberen touwtje springen voor on minuut of een doelstelling van 50 of 100 sprongen . Dit zal je bloed stroomt en amp u voor uw volgende set of een reeks van liften . Kopen van 2
Bosu Kick - outs
Zie mijn artikel voor een beschrijving van deze boor -it is zeker om uw hartslag op te staan en krijg je in contact met je CORE (link in bronnen hieronder ) .
loopband Intervallen
3
Fast - paced joggen , sprints , steile helling lopen of gewoon wandelen - u beslist welk tempo en intensiteit die u wilt gebruiken in tussen tillen.
voor meer informatie over dit onderwerp , kijk op mijn artikel over kruiden-up van uw loopband-training ( zie bronnen hieronder ) .
4
Bench Stap dan
Start aan de linkerkant van een flatbench en zet je rechtervoet op de top van het dode punt . Step up en over de bank met je linkervoet achter je totdat de linkervoet tikt de grond aan de andere kant van de bank . Dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal 10 tot 20 keer op elk been . Idealiter moet je deze doen in een snel tempo aan lenigheid en balans op te nemen .