Hoe je gewrichten te beschermen in Cardio Kickboxing

Door toedoen van hun eigen , veel cardio kickboxing - instructeurs niet leren studenten hoe ze de gewrichten in de armen en benen te beschermen . Hoewel geworteld in vechtsporten , cardio - kickboksen is een aërobe formaat . Zoals bij elke andere aërobe formaat , is deze ingesteld op snelle muziek. Vaak instructeurs hebben geen tijd tijdens hun routines voor afgestemde veiligheid pointers voor elke student . Als u deelneemt aan deze lessen , veel vragen voor en na de les om na te gaan of u de juiste uitvoering van de bewegingen . Voer nooit een oefening die je veroorzaakt scherpe pijn . Als u niet de gids hieronder effectief bij het ​​minimaliseren van een dergelijke pijn , vraag gewoon je instructeur voor wijzigingen . Zonder twijfel zal hij /zij tevreden zijn met je enthousiasme en blij om te helpen . Instructies
1

Houd je polsen recht terwijl opvallend . Een gebogen pols met veel dynamiek achter het kan radiale zenuw en gewrichtsschade veroorzaken . Kopen van 2

Tijdens het ponsen , maken een strakke vuist . Stop je duim en contact maken met alleen de top knokkels van je wijs-en middelvinger . Zelfs als u niet beschikt over een tas of een echte tegenstander te slaan hebben , oefenen de juiste vorm . Het bijhouden van een strakke hand zal je helpen herinneren aan een strakke pols te houden , zoals benadrukt in stap

1 .

Nooit vergrendelen je ellebogen

3 . Hoewel uw handen en polsen stijf blijven , moeten je ellebogen altijd een beetje geven . Vergrendeling kan ernstige schade aan ze veroorzaken, en , als je het raken van een solide doel , om de schouders en sleutelbeen en
4

Gooi je hele lichaam in een handbeweging . . Het stoppen van uw eigen dynamiek met behulp van slechts de arm kan schadelijk zijn op twee manieren. Het kan u te verleiden om uw elleboog te vergrendelen . En , het kan je schouder spieren en /of ligamenten scheuren door letterlijk het rippen van de arm weg uit het stopcontact .
5

Kies je hele voet omhoog in plaats van te draaien . Vaak in cardio - kickboxing lessen van je verwacht om te staken met de ene hand en dan de andere zonder over te schakelen voeten. Dit is een effectieve oefening, omdat , naast het geven u de cardiovasculaire workout je voor gekomen bent , het is ook werken je schuine ( kant abs ) . Echter , als je gewoon draaien uw achterste voet als je de tweede staking uit te voeren , brengt u uw knieën en enkels in gevaar. Het lijkt misschien meer werk aan de voet op te halen op het eerste , maar als je eenmaal onder de knie hebt, zal uw gewrichten u bedanken
6

nooit vergrendelen je knieën . . De knieën zijn een van de meest geblesseerde gewrichten in cardio - kickboxing wijten aan hyper - extensie tijdens kicks . Het is zelfs schadelijker voor je knieën op slot dan je ellebogen omdat je benen zijn zwaarder dan je armen , en het momentum kan meer schade veroorzaken .
7

Grondig strek je heup flexoren , die de gebieden in zijn voorzijde van de dij . Als je instructeur meestal niet dit te doen , zowel tijdens de warming- up en cooling-down , doe het op je eigen tijd voor en /of na de les . Voorbeelden van heupflexor stukken zijn de lopers ' longe , split en half -split . Als flexibiliteit is niet je sterkste punt , gewoon te krijgen op een knie in een gewatteerde gebied van uw sportschool. Als je flexibiliteit verbetert , breng je voorste voet verder en verder naar voren . Kan je uiteindelijk in staat zijn om je rug knie van de grond tillen in lunge een runners ' . Houden van de heupbuigers lenig is belangrijk omdat je ze elke keer dat je de voorkant kicks gebruiken . Als ze stijf , het kan invloed hebben op uw bovenbenen of zelfs je knieën als gevolg van krapte op je quadriceps .