1
Ga rechtop staan met beide voeten samen . Houd je handen langs je lichaam , met een kleine 3 - tot-5 pond gewicht in elke hand . Kopen van 2
stap voorwaarts met je linkervoet , waardoor het op het midden van een 4-naar - 8 - inch hoge aërobe bank .
Verplaats 3 je rechter voet zo ver als je kunt. Zorg ervoor dat de hiel van je rechtervoet is helemaal van de vloer . Nu bent u op de startpositie voor de bank longe .
4
voren leunen je lichaam, buig je linkerknie , zodat de knie gaat het iets verder naar voren voorbij de enkel. Houd je romp recht en je schouders naar achteren . Je hoofd , schouders, rug en rechterbeen moeten allemaal in een rechte lijn .
5
Duw je lichaam terug naar de oorspronkelijke positie met je linkervoet nog op de bank en de hiel van uw recht voet van de vloer en herhaal de stappen voor de longe . Doe dit een paar keer aan de longe te voltooien op de linker voet .
6
Verwijder je linkervoet van de aërobe bank en plaats je voeten naast elkaar.
7
Raise de rechter voet en zet het voor u op het midden van de aërobe bank . Stap terug met je linkervoet en blijven doen de longe door het herhalen van de stappen 1 tot en met 6 op de rechter voet .