Hoe te warmen voor Power Walking

Power Walking is een gemakkelijke manier om uw hartslag en de calorieën je verbrandt tijdens het lopen te verhogen . Sinds power walking vereist een sneller tempo en langere stappen van je benen en armen , is het nuttig om te doen een vijf minuten warming-up voor en na de wandeling . Wat je
Comfortabele wandelschoenen nodig
Loose , katoenen kleding
Water fles en MP3-speler
Toon meer instructies
1

Kruis een arm over de voorkant van je lichaam houd dan de andere arm verticaal boven de gekruiste arm. Plaats uw vuist ( van de verticale arm ) op de elleboog ( van de horizontale arm ) en duw de elleboog in de richting van je borst. Doe dit traject met je andere arm ook. Je moet een stuk in je triceps of de achterkant van je arm voelen .

Put Pagina 2 een arm boven je hoofd , zodat je elleboog bochten en je hand ligt op het midden van je rug. Gebruik je hand op je andere arm om duw je elleboog naar beneden . Dit moet verder helpen strek je triceps en krijg je schouders opgewarmd . Voer deze stretch met de andere arm ook.

Til 3 uw been tijdens het staan ​​en leg deze op een tafel of stoel die heuphoogte of hoger. Bereiken met de arm tegenover uw been en probeer aan te raken of vast te houden je voet. Als u uw voet niet kan bereiken , raak je scheenbeen . Dit zal uw hamstring en kuitspieren rekken . Voer dit stuk met het andere been ook. Vergeet niet te bereiken met de arm tegenover de been .

Stand
4 rechtop en til je armen , zodat ze parallel aan je hoofd zijn . Buig je taille en raak je handen om je tenen . Dit zal uw hamstring en kuitspieren strekken verder .
5

Rol je schouders naar achteren en naar voren , en draai aan je taille naar achteren en naar voren .
< Br >