Stap
Toon meer instructies
1
Begin met een aërobe stap ongeveer drie meter voor je , voeten comfortabel bij elkaar, rug recht en armen door je lichaam klaar om te beginnen . Vergeet niet in step aerobics de hoogte van de stap vergroot de intensiteit van de training dus zorg ervoor dat een hoogte die het beste werkt voor je kiezen . Kopen van 2
Til de rechtervoet van de grond en plaats het op de stap voor je . Zorg ervoor dat de knieën licht gebogen houden ten alle tijden . Stap 2 en Stap 3 zijn een continue beweging .
3
Duw het linkerbeen van de grond en strek het lichaam om een volledige staande positie als het lichaamsgewicht verschuift volledig om de stap, het opheffen de linker knie . De linkerknie wordt opgeworpen in een hoek van 90 graden boven de stap aan het einde van stap
3 .
4
Laat de gebogen linkerknie en stap achterwaarts af van de stap machine . Het linkerbeen landt comfortabel achter je op de grond als de rechtervoet blijft op de rand van de trede .
5
Duw het rechterbeen van de stap en meteen achteruit het been in een lunge positie . Dit betekent buig de linkerknie met de linker voet plat op de grond , buig het rechterbeen achter je in een rechte lijn met de toppen van de teen de grond raken . De linker arm is recht achter je en de rechter arm buigt bij de elleboog .
Trek 6 het rechterbeen van de lunge positie in een snelle beweging terug te zenden op de step . Het linkerbeen is nu recht en de linkerarm naar voren licht gebogen bij de elleboog . De rechterarm is door de rechter heup .
7
terug naar stap 3 en volg door tot stap om herhaling van de beweging te houden , gewoon omkeren posities naar de andere kant van het lichaam te werken .