Hoe om te doen CrossFit Core Controle Basics

CrossFit is de hybride benadering van fitness en beweging die verschillende stijlen gebruikt om het lichaam te vechten . Een belangrijk aspect in CrossFit is de kern controle, die grote bovenlichaam kracht en dieptepunten van precisie vereist om jezelf in evenwicht te brengen in de basis tot zeer geavanceerde soort handstand posities. Instructies
1

Practice handstanden op de grond door het buigen in de taille en het draaien naar beneden in een handstand positie . Je moet proberen om je voeten te vervangen met je handen op de grond . Ondersteun jezelf in de lucht zo lang mogelijk en vind uw centrum van de balans door het gooien van de handstand zo vaak als je kunt. Kopen van 2

Werk aan je core kracht door het doen van oefeningen zoals opknoping been brengt , squats en deadlifts . Daag jezelf uit door het toevoegen van belasting ( gewicht) , snelheid en tijd om je workouts , zodat u niet alleen bouwen grote spieren maar ook fine -tunen kleinere spieren om je stabiel te houden .
3

Verplaatsen naar het doen van uw handstanden op verhoogde up bars . U kunt beginnen op pushup bars of u kunt uw eigen bars vaartuigen uit PVC-buizen . Zoals u verhogen tot de handstand , hou je benen bij elkaar en recht boven je in een neutrale positie . Als u aanpassingen in de positie te maken proberen om dat te doen met je armen , lats en core spieren om de controle te behouden .
4

Maak kleine maar belangrijke aanpassingen aan uw handstanden core controle te versterken door het vergrendelen van je ellebogen en het verhogen van je hoofd , zodat je kunt kijken naar de grond en je handen. Houd de spanning door je benen tot het punt van je tenen .
5

Probeer een aantal van CrossFit 's Oefening van de dag werken in uw normale workout routine om de aard van de volledige lichaam kracht vereist voor een goede CrossFit kern bouwen controle.