Echter als een medische arts , zie ik vaak mijn patiënten die oefenen " aeroob " geen resultaten van hun inspanningen zien . De meest waarschijnlijke reden is dat ze niet begrijpen hoe de aërobe oefening uit te voeren en te controleren of het helpt om hun fitness- doelen te bereiken . Dit artikel zal zich richten op de basisprincipes van aërobe oefening en hoe de doelgroep en vetverbranding hartslag te berekenen. Wat je
Motivatie
Commitment
Relaxed sportkleding ( niets bijzonders ) op Twitter Muziek nodig (als je het leuk vindt , terwijl uit te werken ) op Twitter Workout handdoek
Fresh water voor hydratatie < br >
Toon meer instructies
1
Begrijp dat effectieve aërobe oefening moet je hart pompen om bepaalde niveaus gedurende ten minste 20 minuten (3 tot 5 keer per week ) . Je moet weten wat uw doelgroep en vetverbranding hartslag is en controleren tijdens het trainen . Kopen van 2
Bereken uw maximale hartslag ( MHR ) naar pompwerking van uw hart te verhogen tot een niveau dat zal branden vet , het verbeteren van de gezondheid en het toe te voegen aan een gevoel van welzijn .
3
Bereken uw MHR door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Bijvoorbeeld , als je 42 jaar oud , zou de berekening 220-42 = 17
8 . Simpel gezegd : U moet uw hartslag op te staan om ten minste 178 slagen per minuut om het maximale aërobe voordeel en een gevoel van welzijn te bereiken
4
Niet iedereen kan of moet er altijd naar streven . bereiken hun MHR . U moet met uw medische provider over welk niveau gaat veilig en efficiënt voor u te zijn . Dit wordt meestal gedaan door het nemen van uw MHR en vermenigvuldigen met bepaalde percentages . Hoe hoger het percentage, hoe meer aërobe activiteit die u bereiken
. Bijvoorbeeld: Op de rijpe leeftijd van 34 , de voorspelde maximum zou 186
x 60 % = 112 bpm < br zijn >
x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
5
de grootste fout die mensen maken bij het uitvoeren van aërobe oefening is niet het berekenen van hun MHR en het doen van de aërobe activiteit gedurende ten minste 20 minuten na het bereiken van hun MRH . Veel mensen gewoon op een loopband gedurende 20 minuten lopen zonder te letten op hun hartslag , en dus niet profiteren van het aërobe vermogen van de oefening
Simpel gezegd : . Haal je hartslag omhoog tot waar het hoort en dan beginnen het tellen van je trainingstijd !