1
Begin met de Kipping pull-up , dat is een van de klassieke CrossFit beweegt . Laat je heupen naar voren te zwaaien als je omhoog te trekken . Spring naar beneden in een snelle beweging waarin je heupen vallen terug (weg van de bar) en uw voeten schoppen naar voren. Kopen van 2
Heb ring dips in een gymnastiek stijl door te springen tot opknoping ringen en duwen jezelf zodat je armen recht zijn vergrendeld. Laat je zakken naar beneden in een dip positie en terug te duwen tot een herhaling van CrossFit 's geliefde gymnastiek bewegen doen .
Jump 3 tot een pull - up bar tot een spier - up door te doen zo snel als je kunt omhoog te trekken . Op de top van de pull-up beweeg je handen naar voren op de bar en neigen naar de bar , zodat je niet duw jezelf weg van . Verplaatsen van een trek naar een push- positie, zodat u zelf benutten over de bar en in een armen - vergrendelde positie op de top van de bar .
4
Om de planche , een van CrossFit ultieme gymnastiek moves te doen, beginnen met het plaatsen van uw handen in pushup positie tegen uw heupen . Strek je benen achter je of , voor een eenvoudigere configuratie , gaan in een verscholen positie die je knieën brengt je ellebogen . Houd de planche met als vaste vorm als je kunt .