1
Sta met je voeten uit elkaar op een afstand iets breder dan de schouders . Plant je voeten stevig op de grond met je gewicht op de hielen om jezelf te voorkomen oprollen op de bal van je voeten . Het is een goed idee om sportschoenen te dragen met een goede tractie voor deze oefening . Kopen van 2
Place armen recht voor je borst . De armen moeten in een comfortabele positie, omdat zij fungeren als tegenwicht aan de beweging van de oefening. U kunt de handen samen of apart te houden .
3
Om in de squat , buig beide knieën , zodat ze naar buiten komen iets over de bovenkant van je voeten . Dit betekent dat het verlagen van uw heupen naar beneden onder je knie caps in een rechte lijn .
4
Zorg ervoor dat de wervelkolom is in lijn met het centrum door bukken heupen en gebogen iets naar buiten als je de basis van de squat bereiken . De hele romp regio moet in verticale positie blijven .
5
Houd ogen staren in de lijn van de horizon . Het houden van de ogen vast voorkomt dat de snelheid van de training krijgt u duizelig of gedesoriënteerd .
Stand
6 weer rechtop met de knieën licht gebogen als je komt uit de squat positie . Je armen zijn nog steeds in het bijzijn van je .
7
Herhaal de lucht squats op een gemiddeld tempo voor ten minste een set van 20 herhalingen .
< br >