Hoe om te doen CrossFit Ball Slams

Voor mensen die denken dat het dichtslaan van een bal tegen de grond over en is een kinderachtige en lichte training , de CrossFit bal slam is een eye-opener . Slaande een zware bal hard genoeg om het te krijgen op de juiste hoogte in snelle opeenvolging wordt zelfs de meest geharde sporters in menselijke mops . Volg deze stappen voor een leuke maar vermoeiende oefening. Instructies
1

Ga voor een muur met een D -Ball of een ander geneesmiddel bal die herhaalde slams kan weerstaan ​​op beton. Breng de bal in de lucht met beide handen totdat je armen arm volledig gestrekt en je knieën licht gebogen. Kopen van 2

Laat je armen in een explosieve beweging door het buigen in de taille en een beetje springen uit de grond gebruik je tenen af te duwen . Laat de bal wanneer je armen tot net onder kniehoogte .

Blijf 3 om je lichaam omlaag te bewegen door het verlagen van in een kraakpand positie nadat je de bal loslaat. Vang de bal zo laag mogelijk , en zorg ervoor dat je rug recht en strak te houden tijdens de afdaling .

Hef
4 door te drukken door je hielen en het betrekken van uw hamstrings , heupen en billen . Breng de bal terug tot overhead als je opstaat uit de squat positie, zodat u op uw oorspronkelijke staande positie met de bal gehouden overhead.
5

Herhaal de bal slam meerdere keren snel achter elkaar , het werk het in een CrossFit oefening van de dag of gebruiken in een Tabata training om de effecten van de training te maximaliseren.