Hoe om te doen Squats en been lift Oefeningen in Aerobics

Doe squats en been lift oefeningen om de grootste spiergroep in het lichaam te werken . U zult het opbouwen van spieren en het verbranden van meer calorieën, terwijl het verbeteren van uw stichting. Je bovenlichaam sterkte kan niet helemaal de klus te klaren , tenzij het ​​wordt ondersteund door krachtige benen en dijen . Instructies
1

Ga met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , tenen recht vooruit . Zorg ervoor dat het gewicht van het lichaam ligt in de hielen . Kopen van 2

Plak de billen naar de juiste vorm voor de squat verzekeren . Stuiteren in de squat positie drie keer ( zie Expert Village Video link hieronder) en dan stoppen op de derde bounce . Til het been omhoog langs de heup in de " hond bij de brandkraan " positie .
3

Knijp alle spieren aan de zijkant van het lichaam bij het optillen van het been . Ga door de " 1-2-3 squat " bewegen en plaatsvervangende opheffen van de rechter en linker benen in de " brandkraan " move .

Concentreer
4 op de billen bij het doen van de kraakpanden . Focus op de spieren langs de zijkant van het lichaam bij het optillen van het been aan elke kant .
5

Volg de training met onderlichaam rekoefeningen. Werk af met een cool-down workout .