Hoe te Stretch Voordat een Step Aerobics sessie

U dient altijd uw spieren te strekken voordat je step aerobics nadat je hebt opgewarmd . Begin strekken kleinere spiergroepen en eindigen met de grotere spieren . Doe langzame en gestage strekt zich uit tot het volledige voordeel van het traject krijgen . De volgende stappen zal u tonen hoe te rekken voordat step aerobics . Instructies Zoeken Heb Kalf Stretches
1

Houd je rechter knie net iets gebogen terwijl het zetten van je rechter hiel op de stap.

Plaats Pagina 2 je linkerhand op je linker dij en houd het linkerbeen licht gebogen .

Houd
3 je gewicht op je linkerbeen als je voorover leunt en grijp uw teen met je rechterhand terwijl je je rug recht .
Goedkope 4

Heft uw tenen en strek , met ten minste dertig seconden .
5

Doe hetzelfde traject voor de linker kuit .
Heeft Hamstring
Stretches
6

Zet de hak terug op de stap met de rechter knie lichtjes gebogen .
7

Steun je gewicht op het linkerbeen en leun naar voren zoals u plaats beide handen op het linkerbeen met de linker knie licht gebogen.
8

Curve je rug iets naar binnen als je voorover leunt .
9

Druk op de onderrug en billen opwaartse als je duw je heupen weg van de voorste knie en stretch . Houd ten minste dertig seconden .
10

Doe hetzelfde traject voor de linker hamstring .
Do Quadriceps Rekt
11

Stand up recht en draai de buikspieren .
12

Til je rechtervoet achter je omhoog naar je billen .
13

Reik achter u aan de enkel met je rechterhand grijpen of links de hand , afhankelijk van wat het meest comfortabel.
14

Richt de rechter knie op de grond als je pak de enkel .
15

Verleng de heup terwijl u op de heupbeen toekomen voor zover het zal gaan naar de rek voelt . Houd je rug recht en je hoofd omhoog .
16

Stretch en houd gedurende dertig seconden .
17

Doe hetzelfde traject voor de linkerkant .
< Br Aanmelden>