Step aerobics bankje nodig
Toon meer instructies
1
Selecteer een step aerobics bankje geschikt is voor uw conditie en fysische samenstelling . De verstelbare banken kan worden verhoogd met risers . Probeer op de grond als je een beginners , 1 riser als je fit en 2 risers , of 12 centimeter maximale hoogte bent als je heel fit . Kopen van 2
Koop een stap op een massa merchandiser of sportwinkel zoals Academy of Wal - Mart . Controleer de stevigheid van uw bank voor het begin van een step aerobics routine . Zorg ervoor dat je risers zijn niveau op een vlakke ondergrond en correct geïnstalleerd.
3
Praktijk intensivering op de bank door licht intensivering op het midden van de bank van een voorwaarts gerichte positie . Leg de hele voetzool , hiel eerst , op de stap . Klop niet de stap met de voet . Stap af van de bank , het plaatsen van de teen naar beneden eerste , gevolgd door de hiel .
4
Stand een natuurlijke stap of 6 tot 12 centimeter van de bank . Voor de veiligheid moet u niet verder van het platform dan deze afstand .
5
Stap op de aerobics stap bank terwijl die zich lang . Helemaal uit de heup-en kniegewrichten en niet hurken of buigen in de taille . Vermijd ook het vergrendelen van je knieën voor de stap omhoog of aftreden. Houd je schouders naar achteren , borst opgeheven en de buikspieren aangespannen voor een optimale training.
6
Houd het tempo van de muziek op ongeveer 118 tot 126 slagen per minuut en beheersen uw voetenwerk voor het toevoegen van elke armbewegingen . De armbewegingen verhoging van de cardiovasculaire training voordelen .