Hoe Monitor uw hartslag tijdens Aerobics

Een primaire doel bij het uitvoeren van aerobics is om je cardiovasculaire conditie te verbeteren . Wanneer u uw hartslag tijdens lichamelijke inspanning kunt u zien hoe hard je hart werkt . Met deze techniek kunt u uw welzijn verhogen en uw lichamelijke conditie routines effectief toezicht . Het vinden van je hartslag zal ook helpen bepalen of u te overbelasten jezelf tijdens aerobics. Wat je
Hartslag grafiek nodig
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Leer hoe je je hartslag in rust te bewaken. Dit is het tarief dat in uw hart pompt wanneer u slaapt of zitten. Het geeft uw cardiovasculaire conditie. Meer informatie over conditie en hoe u uw hartslag te nemen op TopEndSports.com ( zie bronnen hieronder ) .

Ken 2 de normale hartslag in rust . Dit is 15 tot 20 slagen per minuut langzamer dan uw normale hartslag . Iemand die kan functioneren in prime aërobe activiteit heeft meestal een lagere hartslag in rust .

Zoek Goedkope 3 je werken hartslag . Verhoog uw hartslag op een aërobe niveau . Houd meten van uw hartslag gedurende de aerobic -sessie . Geleidelijk verhogen van uw werken hartslag in een bereik dat wordt gehandhaafd voor de 20 tot 30 minuten nodig om een aërobe niveau en een adequate training te verzekeren .
4

Bewaak uw werken hartslag gedurende 6 seconden na de intense een deel van de training in de aerobicsles . Vermenigvuldig dit getal met 10 om het aantal beats per minuut te bepalen.
5

Bepaal de herstel hartslag. Het herstel hartslag wordt genomen voor 15 seconden , 5 tot 6 minuten na de laatste aërobe activiteit . Vermenigvuldig dit getal door 4 om het aantal beats per minuut te bepalen. Als uw herstel hartslag boven 120 slagen per minuut , dient u uw workout te verlagen voor de volgende les .