Fitness niveau van de deelnemers
Muziek
Toon meer instructies Heb Choreografeer de Aerobics Workout
1
Gear de training in de richting van de moeilijkheidsgraad voor de klasse die u voert . Als de training is voor jezelf , onderzoeken welk niveau u bent op . Kies muziek die het ritme van de training complimenten . Kopen van 2
Bepaal of u wilt een lage, midden of high-impact aerobics workout uit te voeren . Voor een beginner een low- impact-klasse niet de snellere aerobic dance stappen omvatten en wordt uitgevoerd in een langzamer tempo dan een midden tot hoog niveau workout routine .
Selecteer 3 een vorm van aerobics te choreograferen . Als u het uitvoeren van step aerobics , nemen de bewegingen en strekt dat de stap bank gebruiken . U kunt vertrouwen op de bank om een hulpmiddel bij hefboom voor squats, crunches en een lift - off punt voor aerobic danspassen zijn.
4
Choreografeer een warming-up voor de training. Dit is de eerste activiteit die u zal presteren in een aërobe training . Het is ontworpen om te rekken en los de spieren voor de training .
5
Verwerk ademhalingsoefeningen in de training op te warmen de klas. Combineer de ademhalingstechnieken met kniebuigingen en lichte aerobic stappen . Dit zal de hartslag geleidelijk verhogen .
6
Plan de aërobe beweegt voor het grootste deel van de sessie . Voor een 1 - uur durende les moet de primaire activiteit tussen de 35 en 40 minuten . Heb een blok gevuld met strikt danspasjes , en dan een blok van gerichte oefeningen om specifieke gebieden van het lichaam toon .
7
Schik de cool-down voor de training. U wilt breng langzaam de hartslag weer normaal en helpen het lichaam te ontspannen . Bezoek AerobicChoreography.com om middelen te krijgen voor de planning van een aërobe trainingssessie ( zie bronnen hieronder ) .