Hoe Track uw gewicht , dieet, lichaamsbeweging en bloeddruk

Wanneer u een specifiek doel voor ogen , zoals het verliezen van gewicht of het verlagen van uw bloeddruk , het bijhouden van uw vooruitgang kan u helpen gemotiveerd te blijven . Door het monitoren van uw gegevens in de tijd , zul je in staat om patronen die in de weg staan ​​van je inspanningen , zoals voedsel dat je kan eten dat ertoe leiden dat u zich traag of oefeningen die niet helpen uw doelstellingen te bereiken merken. Op zijn meest elementaire , zult u alleen een notebook en een eenvoudige spreadsheet om uw waarden te houden moet - al heb je ook een aantal van computer of mobiele telefoon applicaties kan gebruiken om hetzelfde te doen . Wat je
Spreadsheet software nodig
Notebook Heb Schaal
Bloeddrukmeter
Toon meer instructies
1

Maak een spreadsheet kolommen genoemd omvat " gewicht ", " Blood Pressure , " " minuten Uitoefening " en " verbruikte calorieën . " Maak rijen met data per week , bijvoorbeeld , " 1 april " en vervolgens " op 8 april , "dan" 15 april " en ga zo maar door . kopen van 2

Weeg jezelf en neem uw ​​bloeddruk en voer deze waarden in de top - meest " gewicht " en " Blood Pressure " kolommen op uw spreadsheet.

Schrijf 3 alles op wat je eet in een notebook , waardoor de datum van vandaag aan de bovenkant van de pagina . Bijvoorbeeld, zou je schrijft " vrijdag 1 april " aan de top. Schrijf dan nu voedsel en dranken - waaronder alcohol en snoep - je eet. Aan het eind van de dag , gebruik maken van een online calorie calculator , zoals de USDA SuperTracker om te tellen hoeveel calorieën je die dag verbruikt . Schrijf het nummer in de buurt van de onderkant van de notebook pagina . Als het is makkelijker , kunt u ook een onbeperkt aantal online eten tracker apps, die de calorieën in voedsel automatisch bieden gebruiken .
4

Schrijf het aantal minuten dat u elke dag uitgeoefend in de notebook, op de juiste dag . Noteer ook het soort oefeningen dat je deed - inclusief krachttraining , cardio en zachte oefening zoals het lopen rond het blok - en eventuele notities over hoe je je voelde . Misschien heb je moe waren of niet goed voelt , of als u een geweldige workout die je links energiek gevoel gehad; schrijven van dit spul naar beneden kan u helpen terug te kijken naar wat je de dag aan het doen waren voordat die mogelijk hebben bijgedragen aan dat gevoel < br . > Goedkope 5

Tally uw totale calorie-inname aan het eind van de week en het aantal minuten dat u uitgeoefend , dan schrijven ze in de " notulen uitoefening " en " verbruikte calorieën " kolommen van uw spreadsheet . Ook weeg jezelf en neem uw bloeddruk en voer de waarden in de spreadsheet .
6

Controleer uw spreadsheet en uw dagelijkse notities te zoeken naar manieren om uw prestaties te verbeteren . Als je vond dat je moe een dag , kijk naar de dagen voor en bepalen of u te veel of te weinig voedzame calorieën , bijvoorbeeld verbruikt .