Hoe om gewicht te verliezen Als 48

Niemand heeft gezegd dat het ouder was makkelijk , en als je doel is om te verliezen of onderhouden van uw gewicht in je late jaren '40 , weet je al dat het veel moeilijker dan het lijkt. In je jaren '40 kunt u te maken met veranderende hormonen , een vertragende stofwisseling en spierverlies - allemaal factoren die kunnen maken het moeilijker om gewicht te verliezen dan het in het verleden had kunnen zijn. Ondanks de obstakels , echter , uw beste inzet voor gewichtsverlies is om het advies je hebt waarschijnlijk gehoord telkens weer volgen - let op wat je eet en genoeg beweging . Wat je nodig hebt
Kalender | Schaal
Toon meer instructies
1

Verkrijg tenminste een uur van aërobe oefening elke dag , zoals zwemmen , low-impact aerobics , fietsen of joggen - als je knieën het aankan . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt ongeveer 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging , of ongeveer 75 minuten krachtig - intensiteit van de training , elke week om gezond te blijven - maar een 2010 Harvard studie toonde aan dat bedrag niet genoeg is om te behouden een midden - bejaarde gewicht - en niet te vergeten het verliezen van gewicht . De studie vond dat van middelbare leeftijd vrouwen moeten minstens een uur aan matige lichaamsbeweging per dag om te verblijven in hetzelfde gewicht . Als u wilt eigenlijk schuur pond , moet u meer intensieve training tijdens dat uur ; joggen in plaats van wandelen, bijvoorbeeld het kopen van 2

Voer kracht-oefeningen ten minste twee dagen per week . . Vanaf je jaren '30 u beginnen met het verliezen van spiermassa . Sinds spierweefsel verbrandt calorieën efficiënter dan vet , is dat spierverlies al maakt het moeilijker om op gewicht te blijven . Niet alleen zal krachttraining helpt u uw spiermassa te behouden en osteoporose te voorkomen , zal het u helpen nog meer calorieën te verbranden . U hoeft niet naar de sportschool voor deze ofwel: een set van halters en weerstand slangen kunt u een gunstig thuis krachttraining workout
3

Snijd calorieën . . Volgens MayoClinic.com , om uw huidige gewicht te behouden zul je ongeveer 200 minder calorieën per dag nodig hebt in je jaren '50 dan u in uw jaren '30 en '40 deed . Op de leeftijd van 48 , het is tijd om die realiteit onder ogen zien . En om gewicht te verliezen , moet je nog meer calorieën te snijden . Houd in gedachten dat om £ 1 moet je een 3500 - calorie tekort creëren door middel van dieet en lichaamsbeweging te verliezen. Door het verbranden van ongeveer 300 calorieën per dag door middel van oefening en snijden 200 calorieën uit je dieet , zult u bij een 500 - calorie tekort elke dag - die kunnen leiden tot het verliezen van ongeveer £ 1 per week . Sla geen maaltijden - dat zou kunnen vertragen uw stofwisseling - . Maar in plaats daarvan onder meer fruit , groenten , magere eiwitten en complexe koolhydraten als uw belangrijkste bron van levensonderhoud
4

Volg je voortgang dus je zult in staat zijn om uw programma aan te passen als dat nodig is . Houd een agenda en noteer de hoeveelheid lichaamsbeweging die je deed op een bepaalde dag , evenals het aantal calorieën dat je verbruikt en het aantal calorieën je verbrand het doen van uw oefening . Gebruik online calorie calculators om het aantal calorieën dat je verbruikt en het aantal calorieën je verbrand tellen. Aan het einde van elke week , weeg jezelf en schrijf je gewicht op de kalender . Als je merkt dat je niet verliest ongeveer 1 pond per week , probeer 100 meer calorieën gesneden uit uw dieet en lichaamsbeweging een beetje langer om nog meer calorieën te verbranden .