7 . Oefening Frequentie en Duur
Oefening meeste dagen van de week voor de beste gewicht - en vet - verlies resultaten . A 2009 gepubliceerd in " The Ochsner Journal" beveelt overgewicht en zwaarlijvige individuen oefenen 45 tot 60 minuten , vijf tot zeven dagen per week. Auteurs van deze beoordeling wijzen erop dat na 30 minuten uit te werken , de belangrijkste energiebron van je lichaam schakelt van opgeslagen koolhydraten om lichaamsvet .
Fat - Burning Oefeningen
Gewicht - training en high-intensity interval training workouts zijn effectief voor vet verlies bij volwassenen , volgens een 2009 gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " en een studie gepubliceerd in 2012 in "The Journal of Obesity . " Gewicht trein op minstens drie keer per week , en al uw belangrijke spiergroepen . High -intensity interval training bestaat uit continu afwisselende periodes van hoge intensiteit van de training - zoals sprinten - . Met lagere periodes intensiteit herstel, zoals langzame joggen
calorie tekort
minder eten zal u helpen ponden schuur en zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet . Echter, als je drastisch verhogen van uw calorieverbruik door regelmatig te oefenen , mag u niet hoeft te verminderen uw calorie-inname te veel , indien aanwezig. Je doel is om af te branden 500 tot 1000 meer calorieën dan je eet elke dag , wat vaak leidt tot een 1 - . Tot 2 pond per week gewichtsverlies , suggereert de Centers for Disease Control en Prevention
eiwitinname
Eiwitrijke diëten zijn vaak effectief voor gewichtsverlies en vetverlies omdat ze helpen je een vol gevoel en het energieverbruik te verhogen van uw lichaam , volgens een studie gepubliceerd in 2009 in het "Journal of Nutrition . " een andere studie gepubliceerd in 2010 in " Diabetes Care "vond dat de combinatie van een verminderde calorie , eiwitrijk dieet met een normale weerstand - training regime aanzienlijk vermindert lichaamsgewicht , buikomvang en lichaamsvet . Kies uit eiwitrijke eiwitten , vetarme zuivelproducten , vis , gevogelte zonder vel , mager vlees , sojaproducten , noten , zaden en peulvruchten .