Joggen Na een C-sectie

Wanneer u uw zoete pasgeboren baby in je armen voor de eerste keer , zul je beseffen dat het aantrekken van een paar extra kilo's is het offer waard voor deze kostbare nieuwe liefde . Maar zodra je baby thuis is, wordt uw keizersnede litteken genezing en je hebt aangepast aan je nieuwe slaaptekort schema , wordt u te popelen om het gewicht zo snel mogelijk te laten vallen . Maar voordat hoppen op de loopband of het nemen van een tocht door het park , moet u uw arts wist je voor de oefening. Time Frame

Niet van plan op het raken van de stoep voor uw postpartum check-up . Meestal zal deze arts bezoek optreden ongeveer zes weken na de bevalling van je baby. Uw arts zal controleren hoe goed uw C - sectie incisie , buik , vagina en interne organen zijn genezing . Na uw fysieke beoordeling, kan uw arts zijn professioneel advies over de vraag of je klaar bent om te oefenen weer in je leven toe te voegen bent voorzien . Praat met hem over uw specifieke doelstellingen - zoals de vraag of je hoopt op een langzame mijl joggen op de loopband of joggen een halve marathon op een hete zomerdag . Uw arts kan u helpen na uw C - sectie van een veilige en geschikte oefening plan te ontwikkelen.
Start Slow

Voordat u begint, begrijpen dat je zal waarschijnlijk niet ergens in de buurt van uw vroeger fit zelf . In feite is de BabyCenter website legt uit dat het enkele maanden kan duren voordat uw conditie terug te keren naar de pre - zwangerschap -status. Zodra uw arts geeft u de toestemming om te joggen na uw C - sectie , beginnen langzaam te helpen uw lichaam gemakkelijk in te oefenen . Je zou kunnen beginnen met het toevoegen van een paar uitbarstingen van joggen in uw dagelijkse wandeling . Of, neem een gemakkelijke joggen rond het blok , zodat je dicht bij huis bent . Als uw lichaam groeit gewend aan de oefening , langzaam verhogen van uw afstand, snelheid of intensiteit .
Spierversterkende oefeningen

Na een C - sectie , de spieren in de onderbuik en het bekken zijn zwak en instabiel . Hoewel spierzwakte in dit gebied uw vermogen om te joggen niet zouden kunnen belemmeren , kan de oefening fysiek ongemakkelijk. Met de goedkeuring van uw arts , overweeg dan het toevoegen van enkele spierversterkende oefeningen in uw normale routine in de weken na de C - sectie . De State University Medical Center Ohio raadt het bekken kantelt , bekken schommelen en gewijzigde curl - ups om deze lagere spieren te versterken en te stabiliseren .
Scar Ongemak

Scar pijn kan sterk variëren van de ene vrouw naar de andere. Terwijl sommige vrouwen ervaren slechts kleine ongemakken voor een paar dagen na de C - sectie , andere vrouwen worstelen met litteken pijn gedurende enkele weken of maanden . Vermijd het dragen van strakke kleding die wrijven tegen je litteken terwijl u joggen . Een over-the -counter pijnstiller kan ook helpen met pijnbestrijding.