Spreadsheet software
Schaal
Toon meer instructies nodig
1
een spreadsheet document dat zal fungeren als uw wegen-in sheet maken , evenals het document dat je dagelijkse vooruitgang tracks . Langs de rechterhand rijen van het werkblad , typt u de dagen van de week . Bijvoorbeeld , zou u " 1 januari ", typt u in de eerste rij , en vervolgens " 2 januari " daaronder " 3 januari " onder dat en ga zo maar door . Langs de bovenkant van het werkblad , maak kolomkoppen die " soort training , " " trainingsduur , " " calorieën verbrand , " " calorie-inname ", " Notes" en " gewicht . " ; Print het blad of hou het als een invulbare elektronisch document , zodat u de benodigde informatie kunt invullen als je langs het kopen van 2
Stel een doel tot vijf of zes dagen per week te oefenen , met als doel om te verbranden . minstens 250 calorieën tijdens elke trainingssessie . Het aantal calorieën je verbrandt elke sessie hangt af van de duur en intensiteit van de oefening. Bijvoorbeeld , kan 200 -pond persoon ongeveer 250 calorieën te verbranden door te lopen gedurende een uur , touwtje springen gedurende 15 minuten of het doen van low-impact aerobics voor 30 minuten , adviseert MayoClinic.com .
3 < p > Stel een doel om ongeveer 250 calorieën gesneden uit uw dagelijkse inname door het uitsnijden van calorierijke voedingsmiddelen , zoete snacks , junkfood , alcohol , frisdrank of andere niet - voedzame voedingsmiddelen en dranken. Vervang deze items met fruit, groenten , magere eiwitten en complexe koolhydraten . Om £ 1 te verliezen, moet je een 3500 - calorie tekort creëren , idealiter door het verbranden van calorieën door middel van oefening en snijden calorieën in het voedsel dat je eet . Volgens MayoClinic.com , gezond , duurzaam hoeveelheid gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week . Door het snijden van 500 calorieën door middel van dieet en lichaamsbeweging , zult u op het goede spoor te verliezen ongeveer £ 1 per week .
4
Weeg jezelf aan het begin van uw gewicht - verlies reis en schrijf het nummer in de " Gewicht " kolom van uw spreadsheet . Terwijl je kon jezelf dagelijks te wegen en schrijf het nummer op uw spreadsheet , zou je merkt dat je ontmoedigd door de kleine hoeveelheid vooruitgang zie je elke dag . In plaats daarvan , weeg zelf slechts een keer per week op dezelfde dag van de week .
5
Vul de overige kolommen van uw spreadsheet op een dagelijkse basis . In de categorie "Oefening Type" , noteert u de oefening je die dag deed , zoals wandelen , joggen of stijldansen. In de categorie "Oefening Duur " , schrijft hoe lang je die dag uitgeoefend . In de categorie " calorieën verbrand " , noteert u het geschatte aantal calorieën je verbrand. Gebruik een online calorie calculator , zoals de American Council on Exercise 's " Bereken uw calorieën verbrand " pagina om een schatting van uw calorieverbranding . Lees de etiketten op uw voeding en gebruik van een online ' Calorieën in Food " rekenmachine op te sporen en schrijf de calorieën die je op een bepaalde dag verbruikt in de " calorie-inname " kolom. In de kolom "Opmerkingen " , noteert iets opmerkelijk over de dag , zoals hoe je je voelde of wie je uitgeoefend .
Neem
6 stock van de informatie op de plaat op een wekelijkse basis en maak de nodige wijzigingen . Bijvoorbeeld , zou u merken dat het uitoefenen van slechts 30 minuten per dag was niet genoeg om u te helpen uw doel van het verliezen van £ 1 per week ontmoeten . Je zou dan het verhogen van uw tijd met 10 minuten en kijk of dat helpt je meer gewicht te verliezen .