Heeft Riding een hometrainer te ontdoen van een Gut ?

Als je denkt aan het doen van een eindeloze routine van situps om zich te ontdoen van je darmen , stop er nu mee . Terwijl die situps kan u helpen wat spieren rond je buik te ontwikkelen , ze zijn niet de beste gebruik van uw tijd als u op zoek bent om te trimmen naar beneden . In plaats van op de vloer voor situps , probeer dan op een fiets plaats . Je zult nog steeds aanzienlijke inspanningen voort te zetten, maar na verloop van tijd zult u beginnen om resultaten te zien . Spot Reductie

Er is niet zoiets als spot reductie , wat betekent dat je niet vet te verminderen in een bepaald gebied op je lichaam , in plaats daarvan , je moet werken aan vermindering van de totale lichaamsvet . Om dat te doen , moet u oefening die je hart pompen krijgt en helpt u om de calorieën die leiden tot totale gewichtsverlies branden doen . Wat oefening je kiest om te doen , streven naar ten minste 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Als u nog meer tijd , streven naar 60 minuten , vijf of zes dagen per week .
Voordelen

Met behulp van een hometrainer heeft een aantal voordelen . Eerst, zult u geen zorgen te maken over het weer houdt je van het krijgen in uw training . Noch zal u te kampen hebben met het verkeer , de aanleg van wegen of andere obstakels die wielrenners moeten behandelen . U zult ook in staat om te rijden terwijl u TV kijkt , een tijdschrift lezen of praten over de telefoon , waardoor het makkelijker wordt om een ​​training te integreren in een drukke agenda . Aan de keerzijde , rijden een hometrainer kan behoorlijk saai , dus je zou willen overwegen te mengen door joggen of wandelen of het bijwonen van een oefening klasse eens in een tijdje .
Time en Intensiteit

Terwijl het aantal calorieën je verbrandt hangt af van uw leeftijd, gewicht en niveau van fitness, zal de gemiddelde 200 -pond persoon over 364 calorieën fietsen in een rustig tempo te verbranden , adviseert MayoClinic . com . Hoe langer je rijdt de fiets , hoe meer calorieën je verbrandt . Het verhogen van de spanning van de pedalen zal je ook helpen meer calorieën te verbranden , zo wil toevoegen armbewegingen . In het algemeen , dan weet je dat je in de vetverbranding zone als uw hart klopt bij 50 tot 85 procent van de maximale snelheid . Als u uw maximale hartslag te berekenen, aftrekken van uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldig dat getal met 0,5 en 0,85 om het bereik waarin je hart moet kloppen terwijl u werkt uit te vinden .
Interval Training

Rijden dat hometrainer in een lange , steady stretch zeker gaat helpen calorieën te verbranden , maar je hebt wel een andere optie die u kunnen helpen nog meer verbranden. Volgens de American Council on Exercise , kan high-intensity interval training , of HIIT , mensen helpen verbranden buikvet en het vergroten van hun metabolisme voor de hele dag na de training. Om HIIT te doen op een hometrainer , doe een korte warming-up door langzaam rijden gedurende vijf minuten. Vervolgens fietst u zo snel als je kunt voor ongeveer 30 seconden en vertragen op een gematigd tempo voor ongeveer 1 minuut . Schakelen tussen snelle en langzame acht tot 12 keer , vervolgens een vijf minuten afkoelen .