Hoe je dat extra Flabby Tummy Fat

Vecht Hoewel het hangt af van je geslacht en genetische aanleg , het is niet ongewoon voor mensen om extra vet op te slaan rond hun buik . Hoewel het niet mogelijk om uw maagstreek te richten speciaal voor vet verlies , kunt u uw totale lichaamssamenstelling te verbeteren en zo te zien verbeteringen in de maagstreek door deel te nemen aan een effectief gewichtsverlies programma. Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , dus het verhogen van het aantal calorieën dat je verbrandt door middel van oefening en het beperken van je calorie-inname door gezonde eetgewoonten zijn twee belangrijke componenten om succes te bereiken vetverlies in de buik . Wat je nodig hebt
Meetlint Athletic schoenen profiel Online calorie calculator
Toon meer instructies
1

Meet de omtrek van je taille met een meetlint. Neem de omtrek van twee locaties ; niveau met je navel en het breedste deel van je heupen . Voer nieuwe metingen op de vlekken rond je middel een keer per week , op dezelfde dag van elke week . Dit moet helpen om je te motiveren als je ziet de resultaten van uw inspanningen. Kopen van 2

Voltooi een cardiovasculaire training vier tot zes dagen per week . Vanwege het grote aantal calorieën die moeten worden verbrand voor vet verlies , de American Council on Exercise adviseert uitwerken meeste dagen van de week om met succes gewicht te verliezen .
3

Zorg elke training sessie 30 tot 60 minuten . Als u niet in staat om ten minste 30 minuten in een sessie af bent , splitsing van de trainingstijd in meerdere , kortere sessies . Je kon uit te werken voor 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond.
4

Gebruik een calorie calculator om het aantal calorieën dat u moet consumeren per dag schatten . Een calorie calculator zal uw huidige lichaamsgewicht en uw typische activiteitenniveau gebruiken om te schatten hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt . Om gewicht te verliezen , moet je minder calorieën verbruiken dan deze waarde per dag . Een gezonde gesneden in calorieën is 250 tot 300 .

Monitor
5 uw calorie-inname en aanpassingen doen aan uw eet-en drinkgewoonten als nodig is om ervoor te zorgen dat je het eten van de juiste hoeveelheid om gewichtsverlies te ondersteunen . < br >