Postpartum C -Section Oefeningen

Na een bevalling via keizersnede , ook wel bekend als een C - sectie , wilt u misschien beginnen met trainen om je lichaam terug naar uw prebaby gewicht krijgen . De website van de baby Center stelt dat vrouwen die bevallen van C - sectie niet moeten beginnen met oefenen totdat zes tot acht weken na de bevalling . Een C - sectie is een grote operatie , en als je begint met trainen te snel , dan kunt u de incisie irriteren . Zodra u begint te oefenen , moet je langzaam beginnen, de intensiteit moet worden verhoogd in de tijd als je sterker . Wandelen

Wandelen is een van de gemakkelijkste na C - sectie oefeningen die je kunt doen . Het voorkomt bloedstolsels en bevordert het genezingsproces . Je stofwisseling zal toenemen en het zal vet te verbranden hulp van je hele lichaam . De Mayo Clinic website staat dat het bedrag van cardiovasculaire oefening postbirth moeten optellen tot twee en een half uur per week . U kunt spreiden vijf , op 30 minuten lopen sessie over vijf dagen . Begin geleidelijk door te lopen met een kinderwagen rond het blok en vergroot de afstand die je loopt in de tijd.
Kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn niet alleen voor vrouwen die vaginale bevallingen ; chirurgische levering benadrukt ook de bekkenbodemspieren , die de spieren die de blaas , de baarmoeder en de darmen ondersteunen . Versterken deze spieren door het doen Kegels . Liggen op de grond of op je bed en samentrekken van de spieren die u gebruikt om uw urine te stoppen. Houd de spanning gedurende maximaal 10 seconden alvorens los te laten. Herhaal de oefening 10 keer en doe drie sets per dag . U kunt ook doen Kegels bij zitten of opstaan ​​.
Buikspieroefeningen

Wanneer u voor het eerst doet buikspieroefeningen na uw C - sectie , take it easy en vermijden dat te veel druk op je buikspieren . Alvorens dit te doen intense crunches en sit - ups , het versterken van je buikspieren met eenvoudiger oefeningen zoals het been dia . Je ligt op je rug op de grond liggen met je benen gestrekt en buig een been bij de knie alvorens het been terug naar de beginpositie . Alternate tussen de benen . De brug oefening is een andere low - impact uit te oefenen . Hef je heupen van de grond, terwijl het buigen je benen , zodat je rusten op je voeten en schouderbladen . Houd deze positie enkele seconden voordat de spanning.
Yoga en Pilates

nemen van een yoga of pilates les is gunstig na uw C - sectie is genezen . De oefeningen gedaan tijdens deze lessen werken vooral uw core spieren . Ze verbeteren je houding , lenigheid en kracht . Bij het doen van yoga of pilates oefeningen, zorg ervoor dat je wordt begeleid door een goed gekruide trainer , zodat ze uw formulier kan corrigeren als dat nodig is .