1
Oefening regelmatig . Uit te werken alleen zal niet pondjes kwijt , je moet ook te houden aan een gezond dieet . Echter , de eenvoudige handeling van het uitoefenen - zelfs voor een minimaal 30 minuten per dag een paar keer per week - houden u gericht op de gezondheid en geven u de impuls aan een voedzaam dieet te houden . Een belangrijke truc om regelmatig te oefenen is dat , hoe meer je het doet, hoe meer je wilt doen . Op je " off" dagen , wordt u te popelen om weer in je workout doorstroming te krijgen . Om dit patroon voort te zetten , niet meer dan een dag of twee uit tussen de trainingen te nemen . Ook veranderen van uw activiteiten . U zult niet bang uw workouts als u alternatieve activiteiten die je liefde , zoals fietsen , wandelen en zwemmen . Kopen van 2
Vorm een support systeem. Als de mensen die veel tijd besteden om je heen begrijpen dat uw eetgewoonten zal veranderen , zullen ze in staat om u te ondersteunen door middel van de overgangsperiode . Zonder deze steun , kan je alleen voelen en alsof niemand begrijpt uw inspanningen . Maak duidelijk aan uw vrienden en familie uw redenen voor je leven en dag-tot -dag-activiteiten te veranderen .
3
Bewaak uw veranderingen in het gewicht . Het is het beste om jezelf te wegen op een wekelijkse basis in plaats van dagelijks . Dagelijkse gewicht kan schommelen afhankelijk van hoeveel natrium of koolzuur u de dag ervoor gegeten, als je slaaptekort en hormonen . In plaats van het krijgen opgehangen op of u een pond daalde in de loop van een nacht , wijzen op een ochtend per week om je gewicht te controleren . Zorg ervoor dat je jezelf weegt op hetzelfde tijdstip en dag per week , het dragen van dezelfde hoeveelheid kleding , en zonder eten of drinken iets voorafgaand aan het stappen op de schaal.
4
Verwerk oefening in uw dagelijkse activiteiten . Iedereen zal een probleem tegenkomt hier en daar , en alle mensen hebben een dag verdragen zonder de tijd om uit te werken . Op deze dagen kunt u nog steeds het gevoel van het gebruik van uw lichaam door het aanpassen van uw dagelijkse activiteiten . Bijvoorbeeld , uw auto parkeren op een plek die ver van de winkel die je zult winkelen inch Neem de trap in plaats van de lift . Draag uw boodschappen in een mandje in plaats van een winkelwagen. Terwijl u een hoop extra calorieën niet kan verbranden , zul je nog steeds in de juiste mentaliteit om je lichaam te gebruiken voor fitness.
Referenties
dieet Kanaal: Weight Loss
oplossen van uw probleem : Motiveer jezelf om gewicht te verliezen
Gewicht op datum : Motivatie
NHS : Weight Loss Motviations