Hoe te werken na een baby geboren

U heeft uw baby gehad , je bent door uw arts of verloskundige gewist naar je zes weken na de bevalling check -up van de training hervatten , en nu alles wat er nog te doen is om springen terug in uw normale trainingsschema. Maar net zoals de rest van je leven is veranderd , moet u waarschijnlijk om uw oefening routine veranderen. In plaats van te proberen te knijpen in de tijd weg van de baby uit te oefenen , probeer dan met de baby bij je op de grond , in de wandelwagen , of zelfs op uw benen of borst voor een aantal zachte postpartum oefeningen . Wat je nodig hebt
wandelwagen
Sling of babydrager
Kleine bal en handdoek of mat, indien gewenst
Toon meer instructies
Cardio
1

Zet uw favoriete snelle muziek , houd je baby strak en dansen rond de kamer op te warmen je spieren . Volg de aanwijzingen van uw baby over hoe snel of langzaam hij graag draaien , dip , en zwaaien . Kopen van 2

Strap uw baby in een kinderwagen en maak een stevige wandeling door uw buurt of plaatselijke park . U kunt een normale of joggen wandelwagen gebruiken , ga zo snel of langzaam als u wilt. Werk langzaam tot het lopen van een mijl meerdere keren per week , maar zorg ervoor dat je lichaam te luisteren . U bent nog steeds genezing van de bevalling , dus er is geen noodzaak om jezelf te hard .

Wandeling
3 rond uw tuin , buurt , of zelfs op en neer de trap in uw huis met baby in een draagdoek of drager . Je baby kan zelfs in slaap wiegen door de combinatie van beweging en wordt nestelde zich dicht bij je. Nogmaals, luister naar je lichaam om letsel te voorkomen .
Tafelblad met Bal Squeeze
4

Ga op je rug op de vloer of op een comfortabele handdoek of mat. < Br > Goedkope 5

Til je benen in de lucht met je knieën gebogen en dijen loodrecht op de grond.
6

Prop rug en het hoofd van uw baby tegen je dijen met haar billen rusten op je buik.

Plaats
7 een kleine bal tussen je knieën . Knijp je knieën tegen elkaar om het daar te houden .

Plaats
8 een hand op je baby en een hand achter je hoofd .
9

Span je buikspieren , trekken je hoofd en schouders van de vloer . Zorg dat u uw baby te geven een grote glimlach als u deze positie vast te houden gedurende 10 tot 15 seconden .
10

Laat je hoofd op de grond en herhaal , werken tot 10 herhalingen .
< Br >
Kraakpanden
11

Sta met je voeten op heupbreedte , knieën licht gebogen , het houden van uw baby in je armen .
12

Squat , zodat je bovenlichaam dijen benadering parallel aan de grond . Alleen zo ver gaan als u vertrouwd bent , zorg dat u uw evenwicht verliest als je je baby vast te houden. Houd je buikspieren getrokken in strakke en gebruik de spieren in je billen en bovenbenen om je pand te controleren .
13

Til je baby in de lucht als je tegelijkertijd squat als je meer van een uitdaging zou willen , en als je baby geniet.
Push - Ups
14

Leg je baby op haar rug op een deken , handdoek of mat terwijl je knielt aan haar voeten .
15

Leun over je baby en plaats een hand onder elk van je schouders . Je gezicht moet zijn over het gezicht van je baby .
16

je heupen vallen naar de vloer en uw knieën te passen indien nodig, zodat je rug is een rechte lijn van de heupen naar het hoofd , waarbij je je buikspieren getrokken in strakke .
17

Buig je ellebogen , laten vallen van uw gezicht in de richting van uw baby. Geef haar een snelle kus , dan strek je armen weer . Zorg ervoor dat je heupen naar beneden en je rug recht te houden als je de push-up uit te voeren .
Cross en Reach
18

Ga op je rug op een comfortabele vloer of mat. Leg je baby naast je met haar hoofd in de richting van je voeten .
19

je benen heffen recht omhoog in de lucht , loodrecht op de grond.
20

Knijp een klein bal tussen je voeten .
21

Til je linkerarm recht omhoog als je inademt en bereiken naar je rechterenkel als je uitademt , een aanscherping van uw buikspieren als je te bereiken . Uw linker schouder zal de grond te laten en u kunt uw hoofd te ondersteunen net van de grond met je andere hand indien gewenst. Peek - a-boo met je baby als je gezicht in beeld komt . Herhaal dit met je andere arm .