How To Lose baby buik Fast

De geboorte van uw baby brengt vrolijke en spannende dagen vol met momenten doorgebracht verzorging van uw nieuwe aanwinst . Deze nieuwe tijd laat weinig tijd om te denken aan uzelf of werken aan het verliezen van je baby buik . Laat uw pas ontdekte vreugde worden getemperd door uw buik extra gewicht . Neem een ​​paar eenvoudige stappen om uw lichaam terug te krijgen zonder het nemen van tijd weg van uw nieuwe bundel van vreugde . Instructies
1

Knip snoep uit je dieet . Als u borstvoeding geeft , je lichaam heeft 300 tot 400 extra calorieën per dag , maar maken deze extra calorieën te tellen door het selecteren van gezond voedsel te knabbelen . Vervang uw snacken met gezonde opties zoals gesneden groenten en hummus , een appel , koordkaas of een handvol amandelen . Kies voedingsmiddelen die zijn verpakt met eiwitten om je te vullen en houdt de honger weg . Kopen van 2

Trek je tennisschoenen en beginnen walking.The Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen adviseert beginnen om 03:59 weken na het oefenen een normale bevalling . (Dit geldt niet voor een C - sectie geboorte of een gepaard met complicaties . ) Zelfs als u regelmatig voor de levering uitgeoefend , beginnen langzaam en met een lage intensiteit .
3

Plan te oefenen voor een totaal van twee tot drie uur per week . Als u deze breken in sessies van 30 minuten , kunt u een zweet te breken 4-6 dagen per week . Begin met een gestage lopen , dan na een paar weken beginnen power walking en , wanneer je lichaam klaar is , breken in een volle run . Deze zullen je cardio sessies en zal uw calorieverbranding te verhogen , uw baby buik te verminderen, vermenigvuldigt u uw energie en uw stemming te verlichten toe te schrijven aan de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten.
4

Voer spierversterkende oefeningen die uw spieren spannen en scheren vet weg . Ga naar uw lokale sportschool of lift gewichten thuis te versterken je armen , rug, benen en buik . Voeren oefeningen zoals de plank , bergbeklimmers , voorste been schopt en ruitenwissers voor onconventionele oefeningen die je buik vet zal blazen .
5

Span je dwarse buikspier . Meestal scheidt deze spier tijdens je zwangerschap. Versterking en helende deze spier zal je rug te beschermen en plat uw buik . Ga zitten met je rug plat tegen een muur en je benen in het bijzijn van je . Leg je hand op je navel en draai je buikspieren zodat je navel gaat terug naar je ruggengraat . Houd je buikspieren in deze positie dwingen korte adem uit je mond voor een telling van 50 . Laat uw maag spieren en haal diep adem . Herhaal deze oefening . Werk tot het uitvoeren van vier sets van 50 ademhalingen per dag.