Hoe te gebruiken 3 Lb . Hand gewichten Toning

Hoewel bij een sportschool en , zeker , het inhuren van een personal training zijn goede manieren te bestrijden gewichtstoename en je lichaam in de vorm , het feit is dat niet iedereen ze kan veroorloven - en zelfs degenen die kunnen maken niet de tijd of de neiging om te profiteren van hen. Ongeacht uw situatie, zult u blij zijn te weten dat je meetbare toning voordelen kunnen bereiken - zelfs als ze niet zo dramatisch als die je zou kunnen krijgen van een van de genoemde regelingen - met behulp van eenvoudige , £ 3 hand gewichten . Instructies
1

Tone je armen - je biceps en triceps - door het uitvoeren van biceps en triceps krullen met je £ 3 hand gewichten . Houd je arm recht naar voren van u , greep het gewicht met je vingers wijzen naar je lichaam en trek het gewicht omhoog naar u toe om een biceps curl uitvoeren . Om uw triceps te werken , tillen het gewicht boven je hoofd met je elleboog gebogen en lager het gewicht te drukken, in plaats van het verhogen van het als u zou doen voor een biceps curl . Kopen van 2

Werk je buikspieren met behulp van de gewichten door ze naar je borst terwijl het doen van crunches of situps . Het extra gewicht zal verhoogde weerstand bieden als je til je bovenlichaam skywards , verhoging van de zwaarte waarmee je die spieren werken .

Lay
3 plat op je rug en verhogen de hand gewichten hemelwaarts boven je borst om het werk van uw borstspieren . Hoewel het totale gewicht van uw toepassing om dit te doen zal aanzienlijk minder dan je zou doen met behulp van een bench press of andere machines zijn, kan het een goede manier om prime uw borst voor meer krachtige workouts , zoals push - ups .
< Br > 4

Doe squats terwijl de £ 3 gewichten in je naar beneden gestrekte armen naar je benen en billen werken . Naast het leveren van een grotere weerstand tegen je spieren als je je lichaam te tillen back-up van het onderste punt van de squat , met gelijke , extra gewicht op je lichaam kan u helpen om evenwicht te brengen.