Hoe uw Maag af te vlakken na de zwangerschap

Na de geboorte van uw nieuwe baby , om terug in vorm kan lijken als een onmogelijke taak . Echter , als je gewoon een paar eenvoudige oefeningen voor een paar minuten per dag uit te voeren , kunt u uw buik plat naar de pre - zwangerschap verschijning veel sneller . Terwijl ze een nieuwe moeder kan stressvol en tijdrovend zijn , is het belangrijk om een paar minuten uit je dag te wijden aan jezelf. Deze maag spierversterkende oefeningen krijgt u terug in vorm na de baby komt . Wat je
£ 5 gewicht nodig
Yoga mat
Toon meer instructies
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een laterale rek te werken uw buikspieren . Longe naar links , het plaatsen van een hand op de grond of op je enkel. Buig je rechterbeen , het houden van de knie boven de enkel . Houd het linkerbeen recht . Hef je andere arm naar het plafond , de opening van uw kern. Voor extra voordeel , het bezit van een £ 5 gewicht in deze hand . Herhaal deze oefening aan uw rechterhand . Kopen van 2

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , buig je knieën lichtjes . Plaats je handen achter je hoofd . Breng je rechterknie een hoog als je kunt met je bovenbeen naar buiten gericht . Herhaal deze beweging in kleine , snelle crunch - achtige bewegingen gedurende 30 seconden. Herhaal aan uw linkerkant .

Zit
3 op de grond of op een yoga mat met je benen licht gebogen en tenen gewezen. Leun achterover op een hoek van 45 graden met de handpalmen plat op de grond en je vingertoppen tegenover je voeten . Til een been in kleine , crunch - achtige bewegingen gedurende 30 seconden. Schakel benen en herhaal.
4

niet uw cardio vergeten. Hoewel deze - buik spierversterkende oefeningen je buikspieren zal toon , je nog cardio moet helpen werpen de kilo's van je maag . U kunt uw cardio vinden in leuke , eenvoudige activiteiten zoals hardlopen , fietsen en zwemmen .