Hoe om gewicht te verliezen Met behulp van een ligfiets

Een ligfiets is een sit-down fiets die eruit ziet als een tuinstoel met wielen . De bredere zitting en de meer natuurlijke positie van het lichaam maken deze fiets comfortabeler dan de traditionele rechtop fiets. Volgens de website Bicycle Life , vanwege de lage zitpositie , de ligfiets is een goed alternatief voor fietsers die RSI-klachten hebben ontwikkeld om de pols , nek of rug . U kunt gewicht verliezen net zo gemakkelijk met behulp van een ligfiets als een rechtop fiets, maar houd in gedachten dat de ligfiets legt meer nadruk op je knieën , vooral bij het beklimmen van heuvels. Wat je
Ligfiets
Toon meer instructies
1

Pedal in een matig tempo vijf tot 10 minuten op te warmen je gewrichten en verhogen uw lichaamstemperatuur nodig . Dit zal uw lichaam voor te bereiden op de komende , meer intensieve training sessie. Zodra u bent opgewarmd , het verhogen van uw tempo totdat je werkt bij een gemiddelde intensiteit . Je weet dat je werkt op het juiste tempo als het voelt hard, maar je kunt nog steeds een gesprek met iemand . Doorgaan in dit tempo gedurende 20 tot 30 minuten .

Doe Pagina 2 deze workout drie keer per week voor twee weken . Een vierde training dag de derde week , dan een vijfde dag de vierde week . Als de tijd is een zorg , in plaats van het toevoegen van trainingsdagen , minuten toe te voegen aan uw huidige trainingen. Bijvoorbeeld, als u besteedt 30 minuten op de fiets elke training , voeg vijf minuten in de derde week , en nog eens vijf van de vierde week, zodat uw totale trainingsduur is 40 minuten .
3

Include intervallen in uw fiets workouts voor extra vetverbranding . Gedurende een interval , u uw trainingsintensiteit te verhogen te hoog voor een periode van tijd . Omdat intervallen belasten uw cardiovasculaire systeem meer dan steady-state workouts , ze beperken op elke andere training. U vindt de meest hoeveelheid vet te verbranden als je de intervallen aan het begin van je training sessies , direct na de warming- up . Volgens Jason L. Talanian , een oefening wetenschapper aan de Universiteit van Guelph in Ontario , " Na het interval training , de hoeveelheid vet verbrand in een uur continu matige fietsen steeg met 36 procent . " Uw tussentijden hebben niet lang of veel te zijn . Begin met 3-5 tussenpozen van 30 seconden, gevolgd door een 30 - . Tot 60 - tweede periode van matige intensiteit waarin je je adem
4

Eet een gezond , goed uitgebalanceerd dieet te maximaliseren uw gewichtsverlies. Volgens de Amerikaanse Raad van Exercise , een combinatie van dieet en lichaamsbeweging produceert sneller en langer durende gewichtsverlies dan een dieet of alleen uitoefenen .