1
Zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten en eiwitten in je dieet . Dit is cruciaal omdat een persoon verliest water en eiwitten en vet als op een beperkte calorie dieet . Volgens de website Ga vragen Alice ! Beperken van koolhydraten in een dieet leidt tot eiwit wordt gebruikt voor energie in plaats van koolhydraten , die op zijn beurt laat minder eiwitten beschikbaar voor spiergroei en-herstel .
2 < p > Eet veel kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van een paar grote. Laat nooit meer dan vier uur duren voordat je iets eet . Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel zelfs blijven en verhoogt je stofwisseling , die de perfecte omgeving voor vet verlies en het onderhoud van spieren.
3
Heeft aërobe training op de meeste dagen van de week om vet te verbranden . Begin met 15 minuten per keer en werk tot ten minste 30 minuten per sessie . Goede keuzes zijn fietsen, stevig wandelen , joggen , met behulp van de elliptische machine , zwemmen en roeien . Werken bij een gemiddelde intensiteit om de meest hoeveelheid vet te verbranden .
4
Sterkte trein te bouwen en onderhouden van spiermassa. Het opnemen van krachttraining in uw activiteitenprogramma verbrandt calorieën , maar zorgt er ook voor dat je meer calorieën te verbranden in rust , waardoor het van cruciaal belang voor effectief gewichtsverlies. Voer een set van kracht-oefeningen , met een gewicht waarmee je acht tot 12 herhalingen te doen. Omvatten oefeningen voor je benen , romp, armen , borst, schouders en bovenrug . Bij het versterken van uw buikspieren en onderrug , verhoog het aantal herhalingen met gewichten die minder weerstand bieden .