Hoe de maag na een C-sectie

Vrouwen die een keizersnede ondergaan plat zou een hardere tijd afvlakking hun maag na de geboorte dan vrouwen die vaginaal geleverd hebben . Omdat een keizersnede wordt beschouwd als een grote operatie , is het noodzakelijk dat je wacht tot je litteken volledig genezen is en je lichaam heeft gerecupereerd voordat u een trainingsprogramma te beginnen . Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat je er klaar voor bent . Naast het doen van - maag aanscherping oefeningen , eet een gezond , uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën , en doen aërobe oefening , zoals joggen , wandelen of fietsen , om vet te verbranden op je buik . Instructies
1

Practice aanscherping van uw buikspieren zodra je baby geboren is. Vergeet niet om altijd je buik in door je navel bewegen in de richting je ruggengraat . Dit activeert de buikspieren . Ook doen bekkenbodem oefeningen, ook wel bekend als Kegel oefeningen , meerdere keren per dag om je bekkenbodemspieren te scherpen . Knijp je bekkenbodemspieren , alsof je probeert te stoppen met plassen midstream en je een Kegel oefening hebben gedaan . Kopen van 2

Ga verder met zachte sit- ups als je eenmaal wat kracht in je buikspieren hebben gebouwd . Voor de beste resultaten , onder meer buikspieroefeningen die je maag te richten vanuit alle hoeken. Begin met een set van acht tot 12 herhalingen van elke oefening , en verhogen tot twee , dan drie , als je sterker .
3

Werk het onderste deel van uw maag met reverse crunches . Lie face-up op de vloer . Breng je benen naar je borst tot je dijen zijn loodrecht op de grond en je onderbenen parallel aan de vloer . Leg je handen op je onderbuik en haal diep adem . Terwijl je uitademt , knijp je onderste buikspieren totdat het onderste deel van je lichaam liften van de vloer . Je moet het gevoel met je handen hoe je maag is aanscherping . Breng je bekken naar je borst , dan lager terug naar de uitgangspositie.
4

het bovenste deel van uw maag Werken met aangepaste crunches . Op je rug , houd je knieën gebogen en je zolen op de vloer. Adem diep in en druk je onderrug tegen de vloer. Terwijl je uitademt , draai de spieren in je buik en breng je hoofd naar je borst . Adem in als je jezelf laat terug naar de uitgangspositie . Naarmate je sterker , zorg ervoor dat je schouderbladen laat de vloer ook.
5

Include schaar ab oefeningen om uw schuine buikspieren werken . Uw schuine zijn diagonale spieren die je taille omringen en kriskras je maag . Blijven open op de grond , plaats je handen op je oren , en strek je ellebogen aan de zijkanten . Plaats je knieën in de omgekeerde crunch uitgangspositie. Beweeg een knie naar je borst , terwijl tegelijkertijd draaien je bovenlichaam , zodat je tegenover elleboog voldoet aan de verhoogde knie . Strek het andere been en herhaal aan de andere kant .