Hoe maak je een platte buik krijgen na een C-sectie

Het bereiken van een platte buik na een keizersnede - vooral na een aantal - kan een uitdaging zijn , maar is niet onmogelijk . Voordat u met een trainingsprogramma begint , moet u eerst overleggen met uw arts om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is voor de oefening. Typisch, artsen raden dat vrouwen wachten tussen de zes en acht weken na een keizersnede voordat ze beginnen licht aërobe oefening gericht op het geleidelijk gewichtsverlies , gevolgd door zachte buik uit te oefenen om de maag toon . Vergeet niet dat je gewoon onderging een zware operatie . Je litteken moet volledig worden genezen voordat je een oefening om je buik plat te beginnen. Instructies
1

Beginnen met oefenen je navel zodra uw baby is geboren beweegt in de richting je ruggengraat . Dit zal u helpen om uw buikspieren te activeren . Ook niet Kegel oefeningen - knijpen je bekkenbodemspieren , alsof je probeert te stoppen met urineren mid-stream - meerdere keren per dag . Oefen altijd houden van uw maag inch Omdat deze oefeningen zijn zo mild , ze tellen niet mee voor uw normale trainingsschema dat enkele weken later zal beginnen . Kopen van 2

Doe aërobe oefening om vet te verbranden . Goede keuzes zijn stevig wandelen , joggen , fietsen zwemmen en gebruik van de elliptische machine . Hoe meer gewicht je opgedaan tijdens je zwangerschap , hoe langer het zal duren voordat je buik platter .

Eet
3 een gezonde, evenwichtige voeding . In aanvulling op het verbranden van vet door middel van aërobe oefening , moet je ook ervoor zorgen dat u minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft om een ​​calorie tekort creëren . Maag aanscherping oefeningen niet het vet te verwijderen op de top van uw maag , alleen gewichtsverlies doet
4

toevoegen traditionele maagkraken aan uw routine . . Zorg ervoor dat u oefeningen die je buikspieren te richten vanuit elke hoek. Begin met een set van acht tot 12 herhalingen van alle maag oefeningen , en verhogen tot drie sets wanneer je sterker .
5

Brei de bovenste buikspieren door het doen van gewijzigde crunches . Lie face-up op de grond , houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Druk je onderrug tegen de grond en adem diep in . Terwijl je uitademt , til je hoofd van de vloer, draai de spieren in je buik en je navel te trekken in de richting van je ruggengraat . Adem in als je jezelf laat terug naar de uitgangspositie . Til je bovenlichaam van de vloer als je sterker .
6

Werk je onderste buikspieren door het doen van reverse crunches . Breng je benen in een positie, zodat je dijen loodrecht op de grond en je onderbenen parallel aan de vloer . Houd je armen gestrekt langs je lichaam en adem diep in . Terwijl je uitademt , probeer het onderste deel van je lichaam te tillen van de vloer en breng je bekken naar je borst . Herhaal
7

Heb schaar buikspieren om je schuine buikspieren te werken - . Je taille . Liggen nog steeds open op de grond , houd je handen door je oren en je ellebogen uit naar de zijkant . Je knieën moeten in dezelfde positie als in de omgekeerde crunch . Breng een knie naar je borst , terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam draaien zodat je tegenover elleboog aan de knie . Verleng het andere been en herhaal aan de andere kant .