1
Verhoog uw inname van groenten en fruit en drink meer water . Natuurlijke voedingsmiddelen zijn laag in calorieën en veel vezels , die je vult en vermindert hunkeren naar voedsel . Vermijd verwerkt voedsel , geraffineerde suiker en gezoete dranken . Deze bevatten veel vet en suiker met weinig voedingswaarde kopen van 2
Bepaal uw basaal metabolisme ( BMR ) - . Het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft elke dag om de normale functies uit te voeren - en het aantal calorieën die je dagelijks verbrandt door activiteit. Voeg uw BMR en activiteit , dan trek het aantal calorieën dat je eet. Bijvoorbeeld, als je BMR en activiteitenniveau in totaal 2400 calorieën , en je eet 2800 calorieën per dag , dan zul je gewicht. Als u verbruikt minder dan 2400 calorieën , zul je gewicht verliezen .
Engage Goedkope 3 in regelmatige cardiovasculaire oefening om vet te verbranden . Elke activiteit die je hartslag verhoogt , zoals fietsen, hardlopen , stevig wandelen , dansen of zelfs tuinieren , telt als cardiovasculaire oefening . Als u een activiteit die u genieten kiest , zult u meer kans aan de stok met het. Ook hogere intensiteit van de training verbrandt meer calorieën en houdt je stofwisseling verhoogd na een training . Het bedrag van de oefening die u nodig hebt , hangt af van uw doelen .
4
Lift gewichten . Hoe meer spiermassa je lichaam heeft , hoe hoger uw rust stofwisseling zijn. Begin met een of twee sets van 12 tot 15 herhalingen , en kies acht tot 10 oefeningen die alle grote spiergroepen . Na drie of vier weken , voeg een andere set , en varieer uw oefeningen . Gewicht trein minstens twee keer per week op niet - opeenvolgende dagen voor het beste resultaat .
5
Stel doelen voor jezelf . Zelfs kleine veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging routine kan sterk verbeteren van uw algehele gezondheid en helpen het gewicht af te houden . Jezelf belonen elke keer in een tijdje zal u helpen gemotiveerd te blijven en het vergroten van je zelfvertrouwen .