Hoe maak je een Bikini Body in een maand

Krijg Wanneer u slechts een maand om een ​​bikini lichaam te krijgen , gericht op full-body oefeningen en interval training . Full-body oefeningen zijn push - ups , squats en lunges en pull - ups . Deze oefeningen toon uw lichaam en helpen meer calorieën te verbranden . Niet alleen interval training verbrandt het meeste vet , maar het helpt om je stofwisseling te stimuleren om meer calorieën , zelfs wanneer het niet uitoefenen verbranden. " Na de interval training , de hoeveelheid vet verbrand in een uur continu matige fietsen steeg met 36 procent en cardiovasculaire fitness steeg met 13 procent", meldt Science Daily . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Maak ruimte in uw agenda voor zes een uur durende trainingen per week. Het is belangrijk om te laten een dag per week uw lichaam rusten of u het risico over-training , wat kan leiden tot letsel . Zorg er ook voor om je calorie-inname te kijken, als je dieet je eindresultaat zal beïnvloeden . Als u hulp met een dieet nodig hebben , aanmelden bij een gewicht -control programma zoals Weight Watchers of zoek een voedingsdeskundige om u te helpen . Kopen van 2

Begin iedere oefening met een vijf tot 10 minuten stevige wandeling waarbij je armen zwaaien in grote cirkels om je lichaam voor te bereiden op de komende beweegt. De eerste week full-body workout moet knie push - ups , bijgestaan ​​pull-ups , lunges aan de voor-en zijkanten en crunches omvatten . Voltooi 1-3 sets van 10-20 herhalingen , afhankelijk van uw conditie . Hoe fitter je bent, hoe hoger het aantal beide sets en herhalingen . Eindig iedere training met steady-state cardiovasculaire training, zoals joggen, fietsen of gebruik van een elliptische machine . De lengte van de cardio zal afhangen van hoeveel van de uren blijft nadat u uw full - body oefeningen hebben afgerond
3

intervallen In elke derde cardio sessie op de volgende manier : . Duw jezelf zo hard als je kunt voor twee minuten , wat betekent dat aan de hoogste intensiteit level kan je ondersteunen voor die periode. Vervolgens laat u de intensiteit op een comfortabel tempo voor de volgende drie minuten . Herhaal dit twee minuten lang met vier keer de eerste week , vijf keer de tweede , de derde zes en zeven van de afgelopen week . Doe tussenpozen niet doen elke dag, omdat het benadrukt je hart aanzienlijk meer dan steady-state cardiovasculaire oefening .
4

Houd dumbbells in je handen terwijl het doen van lunges en vooruitgang van knie push - ups om die op je tenen en zonder hulp pull - ups in week twee en drie . Doe squats met halters op uw schouders om ze meer uitdagende , evenals hout karbonades met squats maken .
5

Verhoog de ​​gewichten op uw halters in de vierde week voor maximale resultaten . Bijvoorbeeld, als u al gebruik van £ 5 dumbbells , te verhogen tot zeven of acht pond. U kunt ook een minuut toe te voegen aan uw intervallen . Op dit punt, kunt u vier sets van elke oefening , 15 herhalingen per set doen .