De introductie van volle granen in het dieet van een persoon kan helpen hun gewicht te verminderen , met inbegrip van het overtollige vet dat accumuleert rond het middelste gedeelte . Volgens USDA , voedingsmiddelen die volkoren granen bevatten onder andere volkoren brood , volkoren pasta , bruine rijst , boekweit en popcorn . Deze voedingsmiddelen moeten geraffineerde granen , die ongewenste gewichtstoename kan veroorzaken vervangen. Voedingsmiddelen die geraffineerde granen bevatten onder andere crackers, spaghetti , maïsbrood en pretzels .
Uitsnede Calorieën
Volgens " Fitness " magazine , het verminderen van een dagelijks dieet van enkel 100 calorieën per dag kan vertalen in gewichtsverlies over de spanwijdte van een heel jaar. Er zijn verschillende manieren om uit te snijden 100 calorieën per dag . Een persoon kan de mayonaise sla op een broodje kip of te vermijden plaatsen van een chocolate chip cookie in de dagelijkse lunch tas .
Vermijd het overslaan van maaltijden
Veel mensen maken de fout van het overslaan van een maaltijd , zoals ontbijt , in de overtuiging dat dit zal ervoor zorgen dat ze om gewicht te verliezen, omdat die calorieën niet worden verbruikt . Volgens de " Fitness " magazine , wanneer een persoon vermijdt eten om gewicht te verliezen , het lichaam begint te geloven dat het honger en zal stoppen met het verbranden van calorieën . Een laag vetgehalte, laag - calorierijke maaltijd , zoals een appel of een magere ham sandwich, kan worden gegeten als een persoon heeft geen tijd om een goede maaltijd consumeren .
Keep Moving
Volgens de " Fitness " magazine , als een persoon blijft bewegen tijdens het uitvoeren van dagelijkse taken , zoals het praten over de telefoon of de was opvouwen , kon hij of zij potentieel branden tot 350 extra calorieën per dag, wat zou kunnen als equivalent van een volledige maaltijd . Een persoon kan ook op hun tenen of bewegen hun benen tijdens het uitvoeren van taken die hen anders sedentaire zou houden , zoals televisie kijken of surfen op het internet.