Specifieke Borst Oefeningen voor Fat Loss

De borstspieren , ook bekend als de borstspieren , bevinden zich aan de voorkant van de ribbenkast en worden gebruikt voor het duwen bewegingen . Je kunt je borst spieren te gebruiken in cardiovasculaire oefeningen die vet te verbranden of u kunt ze trainen om groter te worden . " Het veranderen van de hoek van je lichaam tijdens klassieke borst oefeningen kunnen uitdagen verschillende delen van deze spiergroepen voor een maximale ontwikkeling , " volgens Men's Health . Bouw een spier

Er zijn enkele tientallen oefeningen ontworpen om je borst groter en sterker , met inbegrip van bankdrukken met verschillende hoeken te maken , push-ups met verschillende handgrepen en hand plaatsingen , halter flyes en persen , dips , kabel viaducten , borst persen het gebruik van machines en oefenballen . Omdat de borstspieren zijn grote spieren en verbrand je meer vet hoe meer spiermassa je lichaam heeft , moet u zich richten op het bouwen van deze spiergroep zo veel mogelijk . Beginners moeten beginnen met machine-gebaseerde oefeningen en doe drie sets van 15 herhalingen drie keer per week totdat ze basic borst kracht hebben ontwikkeld . Intermediate sporters kan drie sets van 15 tot 20 push - ups toe te voegen aan hun borst routine . Wanneer machines en push- ups die u niet meer uitdagen , voeg vrije gewichten zoals halter flyes en bankdrukken aan uw routine .
Cardiovasculaire Borst Oefening

U moet cardiovasculaire bevatten oefening om vet te verbranden . Zwemmen met de schoolslag , boksen en met behulp van de arm fiets uitoefening van uw borstspieren , terwijl u een uitdagende cardiovasculaire training . " Een van de meest onderschatte cardio-apparaten , de arm fiets , geeft je killer definitie in je triceps en deltoids maar werkt de rug, borst en biceps ook," zegt de website van Real Jock . Ponsen een zandzak op de sportschool helpt je vet te verliezen in aanvulling op u te laten stoom af te blazen .
Macht Borst Oefeningen

Meer energie voor uw borst oefeningen het maximaliseren van uw inspanningen van het opbouwen van spieren , terwijl het verbranden van vet . Wanneer u comfortabel doen van uw kracht - gebouw routine voelen , proberen een paar klap push - ups en squat stoten , ook wel bekend als burpees . Doe een klap push - up door simpelweg het klappen met de handen samen in tussen elke push-up en snel plaatsen van hen terug in de oorspronkelijke positie . Doe een kraakpand stuwkracht door bukken , het plaatsen van uw handpalmen op de grond en springen je voeten naar achteren zo ver je kunt. Spring je voeten terug naar je handen en weer opstaan ​​. Herhaal beide oefeningen 10 tot 20 keer per twee tot drie sets . Beide bewegingen zijn het best geschikt voor gevorderde sporters .