How to Get Rid of Love Handles en dikke dijen

In een perfecte wereld , zouden we in staat zijn om precies lokaliseren waar het vet zou verdwijnen uit ons lichaam wanneer we proberen om gewicht te verliezen . Helaas is dit nog steeds zo ongeveer onmogelijk. " We hebben allemaal patronen van gewichtsverlies en gewichtstoename die de neiging hebben om te herhalen ( u meestal winnen en gewicht te verliezen in het zelfde patroon over en over ) , en we hebben geen controle over hebben , " aldus MedicineNet.com . Toch zijn er bepaalde dingen die je kunt doen en andere dingen die je kunt voorkomen dat je lichaam duwtje in de goede richting . Instructies
1

Zoek een fitness professional die je lichaam vet kan meten met remklauwen . De meeste trainers en voedingsdeskundigen geschoold zijn in dit gebied. Het is gemakkelijk om te bepalen dat je love handles zijn het gevolg van te veel lichaamsvet - je kunt ze zien . Dikke dijen , aan de andere kant , zou kunnen zijn omdat u het opslaan van veel vet in dat gebied , omdat je dijen zijn zeer gespierd , of beide . Kopen van 2

Beslis over een dieet met weinig calorieën die past bij uw levensstijl . Naast de oefening , zal je nodig hebt om je calorieën te beperken om efficiënt gewicht te verliezen overal op je lichaam.
3

uw trainingsprogramma aanpassen op basis van het resultaat uit je lichaam vet metingen. Als u veel van de spieren en weinig vet op je dijen , blijf weg van het doen van zware gewichten en lage reps bij het doen van oefeningen zoals leg-press en squats . Uw rep range moet zijn 20-2

5 . Als je dikke dijen zijn meestal te wijten aan vet , kun je zwaardere gewichten en een rep range van 12 tot 15 te gebruiken. Lopen of gebruik de elliptische voor cardio ( aërobe activiteit ) .
4

Gewicht train je hele lichaam om lichaamsvet over verliezen . "Naast het verbranden van calorieën door middel van aërobe activiteit , zal krachttraining de hoeveelheid van de spier , die zelfs meer calorieën verbrandt te verhogen ", aldus de American Council on Exercise . Besteed meer tijd aan het doen van cardio dan krachttraining als je benen zijn zeer gespierd , zoals u waarschijnlijk hebben veel spier in andere delen van het lichaam ook.
5

Ga spinnen oefeningen . " Spinning zal de opslag van intramusculair en subcutaan vet in de heup en dij gebieden te verhogen tot een meer direct beschikbare bron van brandstof voor de spieren ", legt Upfitness.co.uk .
6

eet kleine hoeveelheden gedurende de dag in plaats van grote maaltijden twee of drie keer , en beperken koolhydraten . " Voor de subscapulaire en supra - iliacale , het regelen van de bloedsuikerspiegel van het lichaam met meer frequente maaltijden , verkorte dagelijkse koolhydraten en laag GI voedsel keuzes is cruciaal ", aldus Upfitness.co.uk . De supra - iliacale "is waar je love handles zijn gevestigd .