Gym lidmaatschap
Geld
trainingtoestel
cross training schoenen
Toon meer instructies nodig
1
op te warmen voordat u begint met een oefening . Loop op de plaats en zwaai je armen in grote kringen voor twee minuten . Kick met gebogen voeten en bereiken voor uw voeten dynamisch strek je hamstrings en kuiten . Kruipen als spider man om je heupen dynamisch uitrekken . Ga op je rug , zitten en te bereiken voor je tenen 15 tot twintig keer op te warmen je onderrug . Warming-up voor vijf tot tien minuten . Kopen van 2
Do 10-20 push - ups . Wacht 30 seconden . Do 10-20 herhalingen van een zittende rij machine . Herhaal dit circuit drie keer .
3
Longe ernaar 20 tot 30 keer afwisselend benen . Wacht 30 seconden . Do 10-20 herhalingen van zijwaartse bewegingen met vrije gewichten . Herhaal dit circuit drie keer .
4
Doe been persen voor 10 tot 20 herhalingen . Ga recht in een side plank gedurende 30 seconden tot een minuut . Verwisselen . Herhaal dit drie keer .
5
Heb lat pull - downs voor 10 tot 20 herhalingen . Wacht 30 seconden . Heeft elke vorm van pec machine , 10-20 herhalingen . Herhaal dit drie keer .
Doe
6 10 tot 20 herhalingen van bicep krullen met vrije gewichten . Ga je gang en doe hamstring krullen voor 10 tot 20 herhalingen . Herhaal dit drie keer .
Doe
7 10-20 herhalingen van triceps extensions . Ga je gang en doe 10-20 herhalingen van leg extensions . Herhaal dit drie keer .