Maak een belofte aan jezelf nu : niet meer fast food , niet meer frisdrank en niet meer verwerkte voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen geladen met lege calorieën , en de transvetten in deze voedingsmiddelen je dikker , sneller. Volgens een studie van de Wake Forest University Baptist Medical Center, het eten van veel fastfood en bewerkte voedingsmiddelen kan ertoe leiden dat u meer flab dan dezelfde hoeveelheid vet in de hele voedsel op te zetten .
Michael Pollan , auteur van "The Omnivore 's Dilemma : A Natural History of vier maaltijden " en " In Defense of Food : An Eater 's Manifesto , " zegt het best : "Eet voedsel Niet te veel Meestal planten . . . "
Vervang verwerkte voedingsmiddelen en fast food maaltijden met hele voedingsmiddelen zoals mager rundvlees en kip borsten op smaak gebracht met verse kruiden en verse vis - geroosterd, nooit gebakken . Vervang witte zetmeel met hele korrels : handel witte pasta en brood voor volkoren variëteiten en witte rijst voor bruine rijst . Laad de meeste van je bord met hart - gezonde groenten in een verscheidenheid van kleuren . Snack op vers fruit aan uw zoete tand tevreden te stellen .
Oefening
Brand omhoog vetverbranding oven van uw lichaam met cardiotraining . Joggen, zwemmen, fietsen en andere aerobic oefeningen krijg je hart pompen en verbrandt veel calorieën . Werk hard om te verblijven in 80 procent van je maximale hartslag en blijven gaan voor ten minste 30 minuten , vier keer per week voor maximale vetverbranding potentieel.
Toevoegen versterking en toning beweegt om uw training om de onderneming van de spieren en voeg definitie om je nieuw slank frame. Span je kern met pilates , stevig op je achterkant met lunges en versterk uw armen met push-ups . Gewichten toe te voegen of weerstand machines gebruiken op uw sportschool voor extra voordeel . Bij het doen van enkelvoud oefeningen zoals bankdrukken of been persen , gebruikt elke spiergroep te mislukken en vergeet niet om te rusten tussen de sets . Dit zal de vetverbranding voordeel van elke beweging te maximaliseren.
Vergeet niet dat vet verlies succes vaak wordt gemeten in inches , niet pond. Voordat u uw fitness-plan te starten , gebruik dan een meetlint en opnemen in inches je nek , borst , bovenarmen , taille, heupen , elke dij en elk kalf . Meet jezelf elke twee weken op hetzelfde tijdstip van de dag om je vorderingen in kaart .
Wees realistisch
Geproportioneerde kan een koude kermis thuis zijn als je gebruikt om het eten van maaltijden twee of drie keer de grootte van wat je zou moeten eten . Weet dat met gezondere voeding komen grotere porties omdat calorietellingen doorgaans lager .
Wees
bewust dat een gezond tempo van gewichtsverlies is slechts ongeveer £
2 . per week . Nog meer dan dat waarschijnlijk ofwel water gewicht zijn. Als je ernstig beperken calorieën in een poging om meer te verliezen, de kans groot dat je lichaam kostbare spieren verbranden , niet vet, dan breng je metabolisme tot een slakkengang .