Hoe te om Uw Maag Flat krijgen na een Ceserean

Na de bevalling, veel vrouwen staan ​​te popelen om aan de slag om hun pre - zwangerschap gewicht en vorm. Misschien vindt u dat het krijgen van terug naar je oorspronkelijke gewicht is makkelijker dan het krijgen van de vorm terug , vooral in de maagstreek . De spieren zijn flink opgerekt om ruimte te maken voor je baby, en krijgen ze weer in vorm is een uitdaging . Als je een keizersnede hebt gehad , bedenk dan dat je een operatie hebt gehad , en je moet je lichaam de juiste hoeveelheid rust voor het begin van elke training regime . Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts voordat u een dieet of lichaamsbeweging plan te starten. Wat je nodig hebt
Oefening kleding Joggen schoenen
Stroller
draagdoek of drager
Gordel of na de operatie ondergoed
Workout beha
Toon meer instructies < br > Getting in Shape
1

De juiste combinatie van dieet en lichaamsbeweging en consistente inspanning zal u helpen om uw platte buik terug . Neem de tijd , vooral als u borstvoeding geeft. Laat uw lichaam om te herstellen voor een minimum van zes tot acht weken na de operatie voordat je probeert een soort oefening . Vraag uw arts voordat u begint. Kopen van 2

Koop een speciaal soort ondergoed speciaal ontworpen voor na de operatie die zal fungeren als een gordel en help uw litteken te snel te genezen . Dit kan bijdragen tot het verminderen wallen rond het litteken , en zal u helpen slank in de tussentijd voelen .

Uw dieet plan zal afhangen Goedkope 3 van de vraag of u borstvoeding geeft. Als u bent, dan geen voedsel groep niet gesneden uit uw dieet volledig en zorg ervoor dat u consumeren genoeg calorieën per dag voor jezelf en je baby. Vergeet niet dat borstvoeding verbruikt 200 tot 500 calorieën per dag . Het eten van 5-6 kleinere maaltijden per dag wordt aanbevolen , en streven naar het verliezen van een en een halve kilo per week .
4

aërobe activiteit is de sleutel tot het krijgen van terug in vorm . Beginnen met lopen , en je kan de baby in deze activiteit , hetzij in een soort sling drager of een kinderwagen . Begin met het lopen een mijl per dag , en je kunt langzaam werken tot langere wandelingen. Als je eenmaal hebt gelopen voor een paar weken , kunt u proberen joggen , zolang je lichaam voelt er naar toe . Zorg ervoor dat u een comfortabele running beha en schoenen , en als je wilt om de baby mee te nemen is het een goed idee om te investeren in een jogging wandelwagen .
5

Begin langzaam met spieropbouwende oefeningen . Ga verder met de Kegel oefeningen die u het meest waarschijnlijk geleerd tijdens de zwangerschap , dat is het aangaan van de spieren van je bekkenbodem alsof je het stoppen van de stroom van urine . Voeg een eenvoudige maag spier oefening door je navel te trekken in en omhoog. Te trekken en te houden voor een paar seconden en laat dan los . Doe dit tien keer en daarna gaan rusten. Ga door deze routine twee of drie keer per dag voor een week of twee voordat ze overstappen naar andere maag oefeningen .
6

Maak een vijf tot tien minuten routine voor maag oefeningen die zal omvatten bovenste buikspieren , onderste buikspieren en schuine buikspieren . Er zijn een aantal uitstekende maag workout routines die op DVD's kunnen worden gekocht of gevonden op het internet . Ga door deze dagelijkse routine .