1
Zorg voor regelmatige aërobe oefening . Het wegwerken van lichaamsvet in probleemgebieden zoals de oksels moet u verbranden aanzienlijk meer calorieën dan u inch Streef naar minstens vier keer per week te oefenen , voor een periode van ten minste een half uur . Langdurige cardiovasculaire training , zoals joggen , zwemmen, fietsen en yoga is een geweldige manier om een langdurige calorieverbranding dat zal helpen vet te verminderen en verhogen je stofwisseling te maken.
Verhoog 2 de lengte en intensiteit van de training als u te verbeteren. Krijgen van regelmatige lichaamsbeweging is groot , maar om zich te ontdoen van hardnekkige arm vet , kun je niet tevreden met alleen uw huidige workout op peil te houden zijn. Een voortdurende stijging van de duur en intensiteit van aërobe activiteiten . Stel doelen om jezelf te motiveren als je te verbeteren , zoals het opleiden van een 5k ras , leren zwemmen of zelfs lopen van een marathon .
Gebruik 3 controle over de porties . Het beperken van je calorie-inname , zodat trainingen verbranden meer energie dan je verbruikt is wat uiteindelijk zal leiden tot het verbranden van vet onderarm . Als je meer werkt , kunt u een verhoging van de eetlust opmerken , waardoor een beetje meer calorie-inname is OK , zolang uw workouts zijn intens genoeg om te compenseren . Met behulp van training machines in de sportschool die tellen hoeveel calorieën je verbrandt kan u helpen een idee van hoeveel trainingstijd nodig is om werk uit verschillende voedingsmiddelen krijgen .
Heb 4 licht tillen om spieruithoudingsvermogen verhogen en sterkte . Hoewel zwaar tillen neiging om omvangrijke spieren , die vaak contraproductief zoek naar aantrekkelijke oksels te bouwen , kan een routine van lichtere tillen met hoge herhalingen helpen beeldhouwen een fit lichaam die meer calorieën verbrandt . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt als de spieren betrokken zijn .