Workout kleding en schoenen
Toon meer instructies nodig
1 vrouw het eten van een gezonde maaltijd
Limit calorie-inname . Sommigen noemen het een dieet , terwijl anderen noemen het controle over de porties . Maar hoe je het noemen , gezond eten en het houden van controle van de calorie -inname is een must wanneer het proberen om vet te verbranden op een deel van het lichaam . Het verliezen van gewicht en het verbranden van vet is een kwestie van het besteden van meer calorieën dan het lichaam neemt in elke dag . Door het beperken van de hoeveelheid calorieën die je eet , kan het lichaam niet ontlenen alle energie die het nodig heeft uit je dieet , dus het begint om vet te verbranden om te compenseren . Kopen van 2 Vrouw eet een gezond ontbijt
Eet een stevig ontbijt in de ochtend, en minder voedsel later op de dag . Het ontbijt wordt vaak aangeduid als de belangrijkste maaltijd voor een reden . Ontbijten vonken metabolisme , die het lichaam in staat stelt gemakkelijker calorieën verbranden gedurende de dag . Het lichaam is als een oven , en metabolisme is de hitte van de oven : Hoe hoger het wordt, hoe sneller het zal de brandstof te verbranden
3 vrouwen oefenen
Zorg voor regelmatige aërobe oefening . . Terwijl het beperken van calorieën en het optimaliseren van de stofwisseling zijn eerste stappen in de richting van het verbranden van vet , niets krijgt het lichaam het verbranden van calorieën , zoals langdurige oefening . Hoge intensiteit van de training kunnen ook snel calorieën te verbranden , maar het is meestal ook moeilijk vol te houden . Een minder intense aërobe oefening die gaat op voor een langere periode van 30 tot 60 minuten zal meestal maximaliseren calorieverbranding . Cardiovasculaire activiteiten zoals joggen , zwemmen, roeien , spinning , yoga en elliptische machine oefeningen zijn allemaal geweldige manieren om calorieën te verbranden . Geen cardio-oefening heeft een definitief voordeel ten opzichte van andere om de heupen en dijen te richten : Het draait allemaal om het verbranden van de totale calorieën. Het mengen van cardio workouts is een goede manier om workouts fris en interessant te houden . Om te beginnen , streven naar minstens 30 minuten onafgebroken aërobe oefening krijgt drie tot vier keer per week .
4 Vrouw doen matige gewichtheffen
Verhoog trainingsintensiteit en duur om verdere resultaten . Het hebben van een regelmatige lichaamsbeweging routine is groot en zal waarschijnlijk krijg je in goede vorm , maar tevreden zijn met een bepaald niveau van fitness misschien niet genoeg om zich te ontdoen van het probleem vet op de heupen en dijen . Je zou letterlijk moet de extra mijl om zich te ontdoen van het gaan : Breid uw workouts en duw jezelf harder en sneller . Het doen van lichte tillen oefeningen op hoge herhalingen om spieruithoudingsvermogen en de toon te verhogen kan helpen om de snelheid van de calorieverbranding , evenals beeldhouwen een fit lichaam onder het vet, dat meer en meer zal worden onthuld als het vet smelt weg . Algemene oefeningen, waaronder crunches , push-ups , pull - ups , chin- ups , squats , leg curls en calf raises zullen alle helpen bij het opbouwen algehele spierkracht en creëren energieverslindende spieren die meer calorieën te verbranden .
< Br >